Con casi 10 millones de CrossFitters en todo el mundo, el 60 por ciento de los cuales son mujeres,
muchas personas pueden dar fe de primera mano de los beneficios de este programa de entrenamiento de estilo de alta intensidad, sin embargo, poca investigación científica ha analizado cuán efectivo es. Entonces, el American Council on Exercise® (ACE) solicitó al equipo de investigación de la Universidad de Wisconsin-LaCrosse que examinara dos entrenamientos del día (WOD) para ver cómo estas sesiones cortas pero desafiantes realmente se acumulan.
Dieciséis hombres y mujeres completaron dos WOD diferentes, Donkey Kong y Fran, cada uno precedido de un calentamiento y seguido de un enfriamiento. Donkey Kong consta de tres rondas de burpees, cambios de kettlebell y saltos de caja, con escalada entre ejercicios. Las repeticiones disminuyen en cada ronda, comenzando con 21 repeticiones en la primera ronda, 15 en la segunda y nueve en la tercera. Uno de los WOD más populares de la comunidad CrossFit consiste en solo dos ejercicios, propulsores y pull-ups asistidos, y se realiza en la misma secuencia que Donkey Kong. El objetivo de ambos es completar el entrenamiento en el menor tiempo posible.
Los investigadores del estudio CrossFit descubrieron que el gasto calórico para ambos WOD promedió 12.3 calorías por minuto para las mujeres. [¡Haga clic para tuitear esta estadística!] Es importante tener en cuenta que el tiempo que llevó cada participante para completar los WOD varió enormemente, desde menos de cinco minutos hasta un máximo de 20, lo que afectó los promedios de la cantidad total de calorías quemadas durante cada entrenamiento. Las mujeres completaron Donkey Kong en un tiempo promedio de 9:08, quemando un promedio de 117.2 calorías para el entrenamiento, y trabajaron 63.9 calorías en 5:52 minutos para Fran.
Durante la primera ronda de ambos entrenamientos CrossFit, las frecuencias cardíacas de los sujetos se elevaron al 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (FCmax), y eso se mantuvo durante ambos entrenamientos. Esto se encuentra cerca de la parte superior de las pautas de la industria del acondicionamiento físico que sugieren mantener un rango de entrenamiento de 64 a 94 por ciento de FCmáx para mejorar la resistencia cardiovascular. Los investigadores también encontraron que los sujetos promediaron el 80 por ciento del VO2
max, que también cumple y excede las pautas de la industria -40 a 85 por ciento del VO2max- para mejorar la aptitud cardiovascular y la composición corporal.
El resultado final es como otros entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), CrossFit es eficaz para ayudar a las personas a mejorar su condición aeróbica y al mismo tiempo quemar una buena cantidad de calorías en el proceso, todo en un período de tiempo relativamente corto.
Si bien este enfoque eficiente en el tiempo y eficaz para el ejercicio tiene sus beneficios, el investigador principal John Pocari, Ph.D., advierte que la intensidad de CrossFit puede no ser adecuada para todos, especialmente teniendo en cuenta que la forma es clave cuando se trata de seguridad. “Lo que hemos visto en muchos de estos entrenamientos es ir tan rápido como puedas, pero luego tu forma se desmorona. Realmente necesitas ser técnicamente correcto con muchos de estos ejercicios o te vas a lastimar “, dice.
Por lo tanto, si planea apostar, tenga cuidado con la forma y el enfoque antes de dominar los movimientos antes de realizar entrenamientos por tiempo para asegurarse de que su experiencia de entrenamiento sea segura y efectiva, una que le ayude a construir y mantener un ajuste cuerpo.
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Christy C. Burks
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