Aprende a respirar 3 dimensiones.
Primero, recuéstese en el piso o en una superficie algo dura. Doble las rodillas para liberar la parte inferior de la espalda y el coxis pesado. Luego doble los codos y deslice los dedos (con la palma hacia arriba) debajo de las costillas. Solo tus dedos, no toda tu mano. Luego, envuelva ligeramente sus pulgares alrededor de sus costillas en la parte frontal de su cuerpo. Ahora respira. Siente el movimiento de tus costillas? Intenta expandir el movimiento para activar la energía en tus dedos (espalda), tu palma (lados) y tus pulgares (frente). Piense en la respiración moviéndose en 3 direcciones en lugar de solo una. Imagina un globo. Cuando lo explotas, se expande por igual en todas las direcciones. Practica este concepto con tu aliento.
Cuando tengas esto dominado comienza a trabajar en tu exhalación. Intenta expulsar todo el aire de tus pulmones. Ayuda a pararse primero y después de tomar una inhalación profunda, profunda, profunda, comienza a exhalar con los labios fruncidos mientras simultáneamente te inclinas como si tocas los dedos con el piso. El inclinarse te ayudará a expulsar el aire de tus pulmones. Imagine enrollar un colchón de aire mientras trata de desinflarlo: usted es el colchón de aire.
Intenta exhalar hasta más de 20 cuentas. Al principio, experimentará mareo. Esto es normal y pasará mientras se aclimata al aumento de oxígeno que recibe su cerebro. ¡Buena suerte!
