Esta respuesta será detallada y poco extensa, pero te prometo que será útil si la lees por completo.
Como mencionó que su IMC del cuerpo es 32.74, el IMC por encima de 30 pertenece a la categoría de obesos. Tendrá un porcentaje de grasa corporal por encima del 25%.
¿Cómo nuestro cuerpo almacena grasa?
En el estilo de vida normal, comemos alimentos con alto contenido de carbohidratos (roti, arroz), altos en grasas saturadas (Samosa, familia kachori), bajos en proteínas. Después de cada comida que comemos, nuestro cuerpo convierte esa comida en glucosa. Después de eso, o bien lo quemamos mediante entrenamiento y con nuestro trabajo diario o almacenamos en nuestro cuerpo en forma de glucógeno (energía almacenada o células de grasa).
Entrada (dieta) – salida (trabajo diario, gimnasio, caminar, dormir) = glucógeno almacenado (energía almacenada o células de grasa)
Aunque trabajamos, aun así, si no quemamos los alimentos que hemos comido, nuestro cuerpo los almacenará en forma de células grasas ( glucógeno ). Día tras día con una dieta poco saludable y un estilo de vida menos ágil, nuestro porcentaje de grasa corporal aumentará por encima del 25%, lo que es alarmante.
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¿Qué y cuánto deberíamos comer para quemar nuestras células de grasa extra almacenadas?
Primero, debemos conocer las macros (Carbohidratos, Grasa, Proteína) de cada cosa que comemos de la mañana a la noche.
Nuestro cuerpo almacena grasa principalmente debido a los carbohidratos altos y la dieta alta en grasas saturadas, por lo que debemos reducir estas dos macros de nuestra dieta. Cuando nuestra dieta es baja en carbohidratos y baja en grasas, nuestro cuerpo usará glucógeno almacenado almacenado (energía almacenada o células de grasa).
Entrada (dieta) – salida (trabajo diario, gimnasio, caminar, dormir) = glucógeno almacenado (energía almacenada o células de grasa)
Cuando la entrada (la glucosa suministrada al cuerpo) es menor que la salida (entrenamiento), nuestro cuerpo quemará las células de grasa almacenadas.
Las macros de nuestra dieta deben estar en el rango
Hidratos de carbono (debe estar entre 0,5 gramos y 1 gramo) por kg de peso corporal, grasa (debe estar entre 0,5 gramos y 1 gramo) por kg de peso corporal, proteína (2 gramos) por kg de peso corporal
Por ejemplo: si su peso corporal es de 70 kg, carbohidratos Macros (35-70 gramos), grasas (35-70 gramos), proteínas (140 aprox.)
Lista de alimentos a seguir:
Hidratos de carbono: Roti, arroz integral, pan de trigo, avena, vegetales crudos (comer todo lo que pueda, muy bajo en carbohidratos) , frutas
Grasa: almendras, nueces, cacahuetes o mantequilla de maní, semillas de lino,
Proteína: Leguminosas (todo tipo de dals), clara de huevo, pescado al vapor, pechuga de pollo (ya sea a la parrilla o hervida), almendra, familia de soja (leche, queso de soja, fabricante de comida), Paneer.
Mantenga el azúcar bajo en la dieta ya sea de frutas o azúcar artificial.
Siempre tenga en cuenta que debe seguir la proporción de macros anterior en su dieta
.
Entrenamientos : SI puede mantener las macros anteriores en su dieta. Que por el estilo de vida ágil y caminar a paso ligero o nadar (30-45) minutos será suficiente para reducir la grasa corporal.
Tenga en cuenta quemar más de lo que come para quemar la grasa corporal almacenada
