En mi opinión, comienza por hacerte algunas preguntas:
-¿Cómo es que la comida que estoy comiendo afecta mi salud?
¿Estoy contento con mi salud y mi cuerpo?
-Si cambio la forma en que estoy comiendo, ¿afectará a mi cuerpo de una manera positiva?
-¿Cuáles son los beneficios nutricionales de “_____” (comida típica que usted come?)
-Es la comida que como calorías vacías (es decir, patatas fritas, pan blanco) o sirven para un propósito? ¿Tienen alguna nutrición?
En mi experiencia, una vez que entiendes completamente cómo hacer elecciones pobres de alimentos puede afectar tu bienestar, la transición a un estilo de vida más saludable puede ser más fácil. ¡Todo comienza con tu mente! Es EXTREMADAMENTE poderoso, solo necesitas tener la mentalidad correcta.
Aquí están mis sugerencias:
-¡Hacer batidos! ingredientes para mezclar y combinar: plátano, mango, espinaca, col rizada, melocotón, fresas, pera, manzana, jugo de zanahoria, etc. Salte la leche de vaca en batidos y simplemente use agua O una leche a base de plantas (como almendras, arroz, leche de coco) La leche de vaca está llena de calorías y, contrariamente a lo que se cree, no es una gran fuente de calcio (¡los greens Kale y Collard sí lo son!). Pero lo más importante, la leche de vaca no se debe mezclar con verduras y frutas porque no permite la absorción adecuada de los nutrientes. ¡Además, las leches de agua y nueces son opciones baratas y bajas en calorías!
-Haz helado de plátano! : Congele los plátanos durante la noche (yo uso 2-3), descongélese durante 2-3 minutos, mezcle con un poco de agua (puede agregar una cucharada de chocolate / proteína en polvo de vainilla) (y .5 taza de fruta congelada para darle sabor) ex mango, melocotón, fresa, frambuesa, etc.) y mezcle hasta que quede suave (es probable que necesite raspar los lados de la licuadora unas cuantas veces) Cubra con una barra de granola desmenuzada, o más frutas picadas o incluso trocitos de chocolate.
-Tuve esto para el desayuno esta mañana (3 plátanos congelados, sabor a jengibre y mango) cubierto con almendras en rodajas.
Me encanta este desayuno: alforfón crudo y gachas de arándanos | Deliciosamente Ella
Los aguacates son tus mejores amigos! Haga guacamole: puré de avo, tomate picado, cebolla, cilantro y lima y sirva sobre una tostada y disfrute. Gran inmersión también.
Use puré de aguacate o hummus como sustituto del aliño para ensaladas y sándwiches (sub por la mayonesa) (puede adelgazar el hummus con un poco de agua o jugo de limón).
Incorpore algunas de estas verduras a sus comidas para que se llenen: berenjenas, batatas, champiñones, calabacines, calabacines, brócoli, pimientos, zanahorias, cebolla. Veggie stir fry es una gran opción (1 porción para mí): 2 zanahorias en rodajas, 1/2 cebolla, 1 pimiento rojo, 3-4 champiñones, 1 taza de brócoli picado cubierto con salsa teriyaki (y cacahuetes si tiene alguno o anacardos) servido en la parte superior de la quinua o arroz integral. Agregue la berenjena a las salsas de pasta para que esté más lleno.
-Añadir berenjena asada, pimiento asado a los sándwiches. (Idea de sándwich vegetariano: berenjena asada, pimiento asado, batata asada, aguacate en rodajas y hummus en tostadas)
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Manzanas: agregue las manzanas a las gachas de avena o simplemente corte algunas y cómalas con mantequilla de almendras.
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Perdón por el orden aleatorio, solo quería compartir lo que me vino a la mente. Por favor, siéntase libre de enviarme un mensaje si necesita más sugerencias. He respondido preguntas similares anteriormente. Copiaré pegar algo en el cuadro de comentarios.
CONSEJO que me ha funcionado de maravillas: no coma tan pronto como se despierte por la mañana, espere al menos media hora. Si tienes la oportunidad de tomar un vaso de agua caliente con un poco de limón o un té caliente, y dar un paseo de 10-20 minutos, ¡hazlo! Le ayudará a despertar su sistema y hacer que su digestión continúe 🙂
