El “entrenamiento de gimnasio” es muy amplio y no se garantiza que te haga más fuerte en sí mismo. Sin embargo, un cierto tipo de entrenamiento en gimnasia sin duda puede hacerte más fuerte y debe ser un foco primario de los tuyos si la fuerza es uno de tus objetivos.
Su cuerpo responde a los factores estresantes (como las entradas al levantar pesos pesados) al sobrecompensar. Esto le permite enfrentar mejor este desafío (es decir, levantar más peso, durar más tiempo en una carrera, etc.) si lo enfrenta nuevamente en el futuro.
Usted logra esta compensación excesiva al llevar sus músculos a un punto de falla momentánea: levantando un peso lo suficientemente pesado y con suficientes repeticiones que incluso con un esfuerzo total, ya no puede moverlo. Esto se llama hacer un músculo en el camino. Y la mayoría de los entrenadores tratarán de lograr esto alrededor de 8-12 repeticiones antes de que aumenten de peso. Pero obviamente, vas a encontrar mucho debate y variación sobre esto.
El objetivo a tener en cuenta es que debes entrenar progresivamente. Esto significa que con cada entrenamiento, usted está levantando más peso o haciendo más repeticiones del mismo peso hasta que ya no le resulte difícil levantar y puede subir.
La respuesta de su cuerpo a estas entradas no es lineal. Es por esto que levantar 1 lb 100 veces no es lo mismo que levantar 100lbs 1 vez. Uno va a ser insignificante en la construcción de su fuerza. El otro puede ayudar dramáticamente. Puede extrapolar esto a 500 lbs, 1,000 lbs, o lo que se considere un peso pesado para usted y este efecto no lineal persistirá hasta cierto límite superior. En ese punto, te mesas y tienes que decidir si quieres / puedo encontrar la manera de avanzar. Si no puede, puede haber alcanzado el punto máximo de fuerza para su cuerpo. Nada continúa para siempre.
Pero en efecto, así es como construyes músculo. Y el músculo es el precursor de la fuerza. Así que levantando pesas pesadas de esta manera, inevitablemente se volverán más fuertes. Y sí, tu físico también cambiará notablemente.
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Los límites de su fuerza aumentan, y la eficiencia con la que progresa está determinada por una combinación de su genética, la intensidad de sus sesiones de entrenamiento, la inteligencia de su programa y las realidades físicas de su cuerpo (es decir, aumentará de 1.000 libras). ser una imposibilidad física para la mayoría de las personas sin importar cuánto entrenan. Pero para este tipo, no lo es):
Hay una cantidad abrumadora de recursos para ayudarlo con esto y un flujo interminable de debates sobre minucias: recuentos de perlas, suplementos, ascensores favoritos, etc. (suficiente para que casi me vacile al escribir algo). distraerse con esto Todos los aumentos de músculo y fuerza vienen como una variación de lo que he descrito. El desafío para el levantador individual se convierte en elegir recursos que sean sólidos, inteligentes y que funcionen bien para los objetivos que intenta lograr.
Me complace hacer recomendaciones si las necesita. Aunque no tengo muchos que sean específicos del Ejército.
Me imagino que el entrenamiento de fuerza solo debería ser parte de tu preparación. Como también necesitarás trabajar en tu capacidad de resistencia (carrera de larga distancia), abdominales, flexiones, natación (?) Y tu fortaleza mental. El entrenamiento de fuerza puede ayudar con todos estos en diversos grados. Pero también debes consultar las recomendaciones del Ejército sobre otros medios de preparación.
Buena suerte, y avíseme si tiene alguna pregunta.
