¿Cuál es el mejor plan de dieta para un niño de 22 años? Asesor de Salud

Para su estatura, que es de 5’6 “, el peso ideal debería estar entre 61 y 65. Por lo general, se considera un poco soportable si lo excedemos en 10 kg. Pero dado que mide aproximadamente 13 kg, es importante tener una sesión combinada de dieta y ejercicio. .
No se preocupe, ya que es posible si no fácil pero definitivamente si está empeñado en hacerlo realidad.

Únase a un gimnasio y comience con máquinas y estiramientos, levante un mínimo de pesas y máquinas como mariposa, pesas con mancuernas, lat pulldown son algunos ejercicios que tonificarán su parte superior, el cofre como lo mencionó.
Haga mucho cardio pero más de cross trainer y ciclismo.
Comience con una rutina en la que realice trote o caminata rápida durante al menos 15 minutos.
En ningún caso, coma tan pronto como termine de hacer ejercicio en el gimnasio.
Agregue flexiones a su rutina diaria.

Esto sobre los ejercicios. Ahora a la dieta.
Los problemas de peso se pueden frenar en gran medida si controlamos nuestra ingesta y consumo de alimentos.
Cosas simples para comenzar a hacer:

Elimina el azúcar en cualquier forma.
No frito y basura.
Si te quedas con la familia, esto se vuelve muy fácil de seguir, por supuesto, si eres un Punjabi, tendrás que reducir por completo el ghee, la mantequilla y el aceite con regularidad. \ U0001f61b
Tener muchos brotes
Mantenga el desayuno ligero, tenga brotes, frutas recién cortadas o leche en su lugar.
Haga una comida adecuada con un máximo de 3 chapati y mucho sabzi.
Para la cena no tiene chappati sino sabzi solo temprano en la noche.
No consuma sal después de las 7.
Tenga comidas pequeñas múltiples en el día pero mantenga la cantidad a un mínimo.
Este debería haber sido el primer punto, pero consuma agua caliente de limón a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
Mantenga su ingesta de agua entre 3-5 litros al día, el consumo de agua en la cantidad sujeta el procedimiento de pérdida de Wright.