Como fisioterapeuta, entreno a personas que se recuperan de los hombros dislocados.
Y creo que tienes toda la razón para querer entrenarlo.
Mucho depende del estado en el que se encuentre ahora. ¿Cuánto dolor en el descanso? ¿Cuánto dolor con cualquier movimiento? Rango de movimiento? ¿Miedo de dislocarlo de nuevo? Etcétera etcétera…
Como idea general, no te dejaría hacer ningún ejercicio en el rango completo de movimiento normal. Te aconsejo que te mantengas bien en estos límites. Podría intentar hacer ejercicios para construir estabilidad, donde no mueva el brazo, pero trabaje contra una cierta resistencia. O podría hacer ejercicios de “tabla” en una posición más vertical, como apoyarse en una mesa, en lugar de en el piso.
No haría ningún ejercicio con perder mancuernas o kettlebells más o menos. No hasta que las cosas estén libres de dolor y puedas mover el brazo con un hombro estable.
Realmente, lo mejor sería visitar a un fisioterapeuta local y obtener un programa configurado para usted.
Cuídate.
