¿Cuáles son los mejores alimentos para comer durante mi período?

Los cambios de humor, el acné, la fatiga, la tensión, el dolor de espalda, la sensibilidad mamaria, la hinchazón, los calambres abdominales, los antojos y el aumento de peso … estos son solo algunos de los muchos síntomas del SPM causados ​​por una fluctuación hormonal desequilibrada. Como mujer, sé de lo que estoy hablando. Créeme. El síndrome premenstrual puede ser incómodo, agotador y puede afectar su vida diaria. Afortunadamente, hay una manera natural a través de una buena nutrición y un estilo de vida saludable de cómo puede aliviar los calambres y sentirse mejor durante estos días.

1. Balancee su dieta.
La dieta saludable rica en alimentos sanos con muchas verduras frescas, frutas, proteínas (pollo, pescado, huevo, frijoles, guisantes, nueces y semillas, etc.), carbohidratos complejos (arroz integral, pan integral, pasta, papas, batatas, quinua, etc.) y algunas grasas saludables (aceite de coco, aceite de oliva, aguacate, etc.) le proporcionarán energía y le ayudarán a superar los síntomas del síndrome premenstrual. Los refrigerios saludables entre las comidas principales lo ayudarán a limitar sus antojos.

2. Aumente su ingesta de hierro y yodo.
Estos dos minerales ayudan a reemplazar la pérdida de sangre en la menstruación. Así que agregue a su plato muchas frutas y verduras frescas, productos integrales, algas marinas y espirulina. Las fuentes adicionales son casi todas las frutas y verduras frescas.

3. Coma más alimentos ricos en vitamina C.
La vitamina C aumenta la absorción de hierro en el cuerpo. Las excelentes fuentes de vitamina C son el repollo, los pimientos, el brócoli, los brotes, el perejil, los cítricos y la rosa mosqueta.

4. Coma alimentos ricos en calcio y zinc.
Los niveles de calcio y zinc en el cuerpo comenzaron a disminuir 10 días antes de que comience el período. Use granos enteros, legumbres y semillas de zinc y vegetales de hoja verde, almendras, productos lácteos y frijoles para obtener calcio.

5. Aumenta tu consumo de magnesio.
El magnesio puede tratar dolores de cabeza, hinchazón, sensibilidad en los senos, retención de líquidos y también es necesario para la absorción de calcio adecuada. Agregue algas marinas, vegetales verdes y legumbres en su dieta. También puede disfrutar de un pequeño trozo de chocolate negro (80% y más de cacao) o hacer uno propio en casa.

6. Consumir más ácidos grasos.
Los ácidos grasos ayudan a aliviar el dolor de los cólicos menstruales y pueden reducir la inflamación, así que elija pescado como atún, salmón, caballa, sardina, anchoa, anguila, trucha y mantequilla, frutos secos sin sal, semillas, semillas de lino y alimentos con clorofila, como chlorella micro -algas y concentrados de trigo o cebada, aceite de onagra, aceite negro y aceite de borraja.

7. Endulza tu vida.
Agregue una cucharada de miel en una taza de agua caliente o un té de hierbas al día.

8. Asegúrate de tener suficiente vitamina E.
La vitamina E ayuda a reducir el estancamiento de sangre, la coagulación y trata la inflamación. Las excelentes fuentes de vitamina E son los granos integrales (por ejemplo, arroz integral, pasta integral), las hojas exteriores de col, brócoli, coliflor, brotes, espinacas y hojas de menta, almendras y semillas de girasol.

9. Dale sabor a tu comida y disfruta de las hierbas.
Use sus hierbas y especias comunes como mejorana, eneldo y jengibre durante todo el mes para equilibrar todo el ciclo hormonal y aumentar la cantidad de ellas seis días antes del inicio del período en caso de que sienta molestias. Los tés de hierbas también son ayudantes perfectos contra los síntomas del síndrome premenstrual. El té de diente de león puede reducir la retención de líquidos. El té de manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y puede aliviar el dolor de los cólicos menstruales. El árbol casto es un tratamiento herbario especial para la mayoría de los síntomas del síndrome premenstrual.

10. Disfruta los beneficios de las Vitaminas B, la Vitamina A y las proteínas.
Ayudan al hígado a convertir las poderosas hormonas presentes antes de la menstruación en sustancias menos provocadoras. Son útiles para la regulación hormonal y proporcionan alivio a su cuerpo. La vitamina B6 y el ácido fólico, así como también la vitamina A, se concentran en los vegetales verdes y la Provitamina A se encuentra en los vegetales de color amarillo intenso, como las zanahorias y las batatas. Estas vitaminas son especialmente útiles para la regulación hormonal.

11. Limite el consumo de alcohol, tabaco, café, azúcares refinados y grasas trans tales como aceites de margarinas y vegetales. Estas cosas pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, por lo que es mejor evitarlos.

Espero eso ayude :).

Magdalena
Asesor de salud y nutrición

Sígueme en FB Magdalena Mandryk I Asesora de salud y nutrición

Las menstruaciones no te hacen diferente de lo usual. Por casualidad tienes un endometrio sobrante lavado por un poco de sangre. La sustancia de color rojo oscuro que produce es una mezcla de endometrio licuado y sangre y, como promedio, equivale a un par de cucharaditas y un expreso algo corto. Algunas mujeres tienen mayores pérdidas de sangre y pueden experimentar algunas deficiencias de hierro, en cuyo caso puede ser recomendable comer más carne o, en la persona es vegetariana, huevos, pero una dieta alta en hierro, en estos casos, se sugiere durante todo el mes. y no solo durante la menstruación. Algunas mujeres también experimentan dolor de estómago, acidez estomacal o apetito irregular. En este caso, siga la corriente: coma cuando tenga hambre, coma lo que está hambriento, etc.

Veggies -celery, tallo o brócoli entero, col asada al horno (me encanta con nueces), calabacín, raíz de colinabo, zanahorias y verduras de hojas verdes.

Coma esos por puñados, si no está acostumbrado a las verduras tanto, empiece el repollo lentamente (podría hacer que las personas que no comen verduras a menudo tengan un poco de gases)

Frutas, pruebe las que son menos dulces como manzanas, tomates, arándanos, fresas.

Aparte de eso, comería pasteles de arroz (me gustan más los importados de Polonia porque se sienten menos secos que los de EE. UU. Y tienen varios sabores con granos añadidos o semillas o especias para un mejor sabor). Una pequeña cucharada de conservas de frutas naturales o mermelada o incluso mantequilla de maní hecha solo de maní.

Yo comería más verduras y menos fruta. Comer pasteles de arroz sin cobertura en buenos números está bien. Limitaría los ingredientes a dos o tres cucharas pequeñas por día.

Visita a tu doctor Si está sangrando mucho, puede estar anémico en esta época del mes. No deberías estar fatigado en esta medida. Considere tomar suplementos de hierro por el momento, no son muy caros.

Alimentos: los ricos en hierro: verduras de hoja verde (piense en ensalada), carne roja, si usted come carne. Puedes buscar en Google otros alimentos ricos en hierro. Pero fíjate en esto: no es normal que lo borren. Usted tiene una larga vida de menstruación delante de usted, y no desea soportar esto si no es necesario. Amy

Definitivamente vaya a su médico como han dicho otros. Descubrí que no solo tengo poco hierro, tengo pocas reservas de hierro. Junto con un suplemento y comer mejor, hago cosas simples como no tomar cafeína con una comida ya que dificulta la absorción de hierro (y reduce mi cafeína en general). Hice algunos cambios muy pequeños, pero hacen una gran diferencia.

Los más altos en hierro porque está perdiendo una pequeña cantidad durante el período menstrual del viaje. Las carnes rojas son un buen ejemplo. Y sí, lo que sea que lo haga feliz, especialmente durante esos días de PMS.

Comer bien durante el período es muy beneficioso, ya que limita el dolor menstrual y otros efectos secundarios del período hasta cierto punto. En general, las mujeres se sienten perezosas y aletargadas durante los períodos que pueden controlarse comiendo bien. Estoy compartiendo algunos artículos que proporcionan una tabla de dieta para períodos saludables. Espero que ayude. 🙂

La tabla de la dieta para sus períodos saludables
5 Reglas de consumo de alimentos para cuando estés en tu período

Chocolate.

Encontré una lista de remedios naturales que pueden ayudar a detener los calambres. Hice cambios en mi dieta el mes pasado, y pude sentir la diferencia. Esto podría ser útil para ti.

Durante su período, en realidad no está perdiendo sangre de sus venas, está perdiendo el revestimiento del útero que se acumula más de la mitad de su ciclo antes de comenzar a sangrar. Esta reconstrucción del revestimiento del útero no ocurre aproximadamente una semana después del período menstrual, por lo que su cuerpo no produce más sangre durante o inmediatamente después de su período.

Sin embargo, el procesamiento del dolor, los calambres y el estrés causados ​​por el manejo de la sangre pueden causarle más hambre y un poco de deshidratación. Beber más agua y aumentar tus calorías en un 5-10% podría ayudarte. Puede comer cualquier tipo de alimentos que normalmente comería, ya que estos alimentos no lo ayudarán a reemplazar la sangre.

Durante su período, debe observar lo que come para evitar hincharse, lo que puede causar un aumento del dolor. Lo mejor es evitar el azúcar y la cafeína, a pesar de que pueda estar deseando. Se recomienda comer más frutas y verduras, ya que son más livianos. También algunas personas dicen que beber jugo de arándano cerca del final de su período puede ayudar a prevenir una infección urinaria. También hay suplementos para esto si no puedes soportar la realidad.

Prueba la comida blanda. Beber agua de albahaca empapada … .Resto …

Definitivamente algo que ayuda a producir más sangre para las niñas, como azufaifa azucarada, azúcar moreno. Evite tener comida picante y helados

Puedes comer huevos, leche, carne, etc. Y cuando te sientas impedido, entonces descansa. No hay alternativa para este problema.

Carne. Hierro. Beber mucha agua. Repetir.