¿Es efectivo hacer un entrenamiento HIIT antes del entrenamiento con pesas para perder grasa?

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha convertido en un estilo de entrenamiento familiar. HIIT usa repetidos combates de ejercicios de alta intensidad intercalados con breves períodos de recuperación para mejorar la resistencia y activar de manera eficiente las fibras musculares de contracción rápida. Pero, ¿y si eres un fisicoculturista que evita los ejercicios cardiovasculares porque teme que va a quemar todas las ganancias que tanto se ha ganado? ¿Puede HIIT funcionar para usted?

En una palabra, ¡sí! En un estudio de 2017, los hombres de entre 25 y 70 años que realizaron 12 semanas de HIIT junto con entrenamiento de fuerza experimentaron aumentos en el VO2max, sensibilidad a la insulina, función mitocondrial, masa libre de grasa y fuerza muscular. HIIT mejoró la capacidad oxidativa, o la eficiencia, de las mitocondrias independientemente de la edad, siempre y cuando los participantes en el estudio entrenaron la fuerza y ​​el HIIT juntos. Los participantes que hicieron entrenamiento de fuerza solo no experimentaron estos beneficios.

Si eres un fisicoculturista, HIIT puede ayudarte con la pérdida rápida de grasa para una apariencia más triturada. Si compites como un hombre fuerte o una mujer, puedes utilizar HIIT para entrenar tus fibras musculares de contracción rápida para sobresalir en acarreos de piedra de atlas, caminatas de yugo y limpie troncos. Los Powerlifters pueden usarlo para reforzar su tracción inicial para el peso muerto.

Puede hacer estas mejoras utilizando una variedad de ejercicios mientras hace entrenamientos HIIT cortos en el medio o después de su programa de levantamiento de pesas. Todo lo que necesita es su peso corporal, espacio y, si se siente aventurero, algún equipo simple.

Las sentadillas, los burpees, las estocadas, los abdominales y las flexiones, y las docenas de variaciones de cada uno, son partes esenciales de un entrenamiento HIIT. También puede incorporar sacos de arena, pesas rusas, pesas, pesas y bandas de resistencia.

Un entrenamiento HIIT típico tiene 5-8 ejercicios realizados durante 30-60 segundos cada uno, intercalados con períodos de descanso de 20-30 segundos. Si bien los ejercicios de peso corporal son todo lo que necesita para obtener un increíble entrenamiento de intervalo, los atletas de fuerza pueden usar pesos en al menos la mitad de los ejercicios en su entrenamiento HIIT. Los levantadores también deben tener 2-3 ejercicios que se dirigen a la parte superior del cuerpo durante HIIT, que tiende a ser pesado en las piernas.

Hay tonos de entrenamientos HIIT de muestra a los que puedes consultar en mi blog (vinculado a continuación).

Sueño gordo

Danny Q (@fatmandreaming) • Instagram fotos y videos