Cómo obtener buff, fit y salir de mi malhumor

Coma 5 comidas al día.
Es fácil si son 3 comidas (desayuno, almuerzo, cena) + 2 refrigerios

– El desayuno puede ser gachas de avena con leche, miel y nueces.
Huevos revueltos con tostadas marrones también es genial.
– El almuerzo puede ser de pollo o ternera, con arroz o pasta o papas al horno y algunas verduras verdes
– Prefiere la ensalada con una fuente de proteína para la cena, como una ensalada de lechuga y atún. Sin pan, arroz, patatas y otros aperitivos.

Puede comprar una proteína en polvo y tomar batidos de proteínas entre las comidas. Un concentrado de suero puro sin carbohidratos es todo lo que necesita. Los refrigerios pueden ser batidos de proteínas con leche y algunos carbohidratos añadidos, como un pedazo de pan tostado marrón, o avena mezclada en polvo, o un plátano

Otra forma de obtener comidas rápidas es comprar una licuadora como una multi-moulinette y seguir esta receta:
– 1 taza de avena (mezclar una vez primero con las nueces para que quede en polvo)
– un puñado de almendras o nueces
– 100 g de yogur light
– 2 claras de huevo
– 1 medida de proteína en polvo (alrededor de 22 g)
– completar con leche desnatada
Si no tiene proteína en polvo ponga 2-4 más claras de huevo y algo de cacao en polvo como Nesquick.

Tiene alto contenido de proteínas y es excelente para entrenar y aumentar el volumen. Puede tener esto para reemplazar cualquier comida o refrigerio excepto la cena.

Si te sientes demasiado débil, toma algunos suplementos más:
– un multivitamínico una vez al día
– Vitamina C 3g / día en 3 dosis
– Pescado Omega 3 de alta resistencia 3g / día en 3 dosis

Si quieres más energía, prueba un poco de Ginseng con Royal Jelly. Normalmente esto es por alrededor de un mes, no todo el tiempo.

Puede obtener una dieta más específica, pero este es un buen comienzo. Combinado con un poco de entrenamiento, te ayudará a crecer.