Quiero felicitarle por estar ahora un paso más cerca de estar en forma haciendo estas preguntas. Significa que eres voluntario (por supuesto, todos son, al menos todos los deseos) mentalmente preparados y se esforzó por pedirlo.
Todos conocemos la mayoría de las cosas y hábitos saludables que debemos seguir para estar en forma. Entonces, lo más importante de todo, estar en forma, es tener una preparación mental. Una mente positiva para estar en forma, preparando tu mente para hacer y seguir todas las cosas para estar en forma. Aquí es donde ganas el juego. La mayoría de las personas comienzan las rutinas saludables con la mitad de corazón solo para darse por vencidas. Por lo tanto, debes tener en cuenta todos los beneficios de salud en tu mente antes de comenzar para que puedas conservarlos para siempre. Y, perdón por reventar esa burbuja, no puedes estar en forma rápidamente. Tienes que ceder un año para ver algunos resultados notables.
Ahora, defina qué significa para usted. Hazlo mensurable . Ponlo en dígitos, escalas. Porque cuando lo pones en medidas, es más fácil calcular tu progreso. A continuación, puede dividirlo en pequeños objetivos. Y cuando logre los objetivos, sin importar cuán pequeños sean, le ayudará a mantenerse enfocado y mantenerse positivo. Cuando vea un progreso pequeño, puede estar seguro de que se está moviendo en el camino correcto . Los hábitos que está siguiendo están dando sus frutos, la dieta que está siguiendo ahora le está dando resultados, el ejercicio que está haciendo lo vale.
Básicamente, para un cuerpo en forma, debe tener un índice de índice de masa corporal de acuerdo con su edad, sexo y altura. Su peso debería estar compuesto de peso muscular, peso del agua y peso de la grasa. Trate de reducir el porcentaje de grasa y aumentar el porcentaje muscular. (estos porcentajes se pueden calcular mediante varias calculadoras disponibles en diferentes sitios web de salud)
Entonces, para perder la grasa, crea un déficit de calorías. (Tenemos que aumentar la tasa de metabolismo) Para fortalecer el músculo, realice los ejercicios de fuerza. Primero determine sus necesidades calóricas de acuerdo con su BMR. Necesita esta cantidad mínima de calorías por día para llevar a cabo su trabajo diario. Supongamos que necesita 1800 calorías por día según BMR. Diseña una dieta de 1200 calorías por día. De esta forma estás creando un defecit de calorías de 600 calorías por día. Si continúa esto durante una semana, puede perder alrededor de medio kg de peso. Además, caminar a paso ligero durante 3o min por día para crear un déficit adicional de 200 calorías. Puede obtener una dieta para calorías requeridas (o dieta para perder peso) en Internet fácilmente.
Siga algunos de los siguientes consejos junto con la rutina anterior:
¿Es un IMC de 16.4 peligrosamente bajo?
¿Son 45 minutos de ejercicios aeróbicos un día suficiente para mantenerse saludable?
¿Cuánta proteína debería comer una mujer por día para perder peso?
¿Cuánta agua debo beber diariamente si estoy haciendo 2 horas de entrenamiento y cardio?
1) Beba un mínimo de 3 litros de agua diariamente. Ayuda en el metabolismo. Además, te mantiene saciado evitando que obtengas falsas señales de hambre del cerebro.
2) Beba té verde 5-6 veces al día.
3) Evite el azúcar, el pan dulce, graso, aceitoso, frito, la comida chatarra rápida.
4) Hacer cardio. Encuentra un cardio que puedas disfrutar. (como caminar grasas mientras escucha música, baile, deporte)
5) mantenga su cocina abastecida solo por comestibles saludables . Tire los bocadillos no saludables. Ni siquiera los guardes en tu casa para otra persona)
6) Come 4 veces en un día. (Desayuno + media mañana + almuerzo + merienda + cena) calorías y porciones según la dieta. Si aún siente hambre, añada un suero de leche, agua de coco o jugo de limón para tomar un refrigerio, o simplemente tómelo cuando sienta hambre al momento de comer.
7) arregla los tiempos de cada comida Repare el tiempo para todas las actividades de comer. Y sigue los tiempos sin piedad. Cuando sigues los horarios para comer, tu cuerpo sabe cuándo obtendrá comida y en qué cantidad (si sigues los patrones), por lo tanto, será más fácil de digerir. Porque la tasa metabólica de nuestro cuerpo está configurada por un patrón previo de siete días de comer. Entonces, si sigues el patrón, optimizará tu metabolismo.
Nota: Siga la rutina sin piedad y tómese un descanso de una semana después de 3 a 4 semanas. Para todos los términos tales como BMI, BMR y dieta de calorías stanadard puede buscar en Internet.
(Editaré la respuesta para agregar más)
