Sí, el ejercicio durante el embarazo es bueno para las mujeres. Pero le sugiero que consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.
De lo contrario, puede consultar el mejor ejercicio durante el embarazo junto con consejos de seguridad:
Caminar a paso ligero
Si sus niveles de ejercicio previo al embarazo fueron muy bajos, un buen paseo por el vecindario es una excelente manera de comenzar. Obtendrá un entrenamiento cardiovascular sin demasiado impacto en sus rodillas y tobillos, y puede hacerlo casi en cualquier lugar y en cualquier momento a lo largo de los 9 meses.
Consejo de seguridad: a medida que su bebé crezca, su centro de gravedad cambiará y podrá perder el sentido del equilibrio y la coordinación. Camine sobre superficies lisas; ten cuidado con los baches, rocas y otros obstáculos. Recuerde usar calzado de apoyo.
Nadando
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El ejercicio es bueno para la salud. Pero entonces, ¿por qué algunas personas no hacen ejercicio?
La natación es un ejercicio ideal durante el embarazo, ya que presenta poco riesgo de lesiones y no hay riesgo de caer sobre su abdomen y lesionar a su bebé. Hacer ejercicio en agua le proporciona un mejor rango de movimiento sin ejercer presión sobre sus articulaciones. Incluso en su noveno mes, puede nadar, caminar, hacer aeróbicos o bailar en el agua. Aeróbicos en el agua es genial cardio. ¡Que te diviertas!
Consejo de seguridad: mientras nadas, elige un golpe que te resulte cómodo y que no estorbe o hiera tu cuello, hombros o músculos de la espalda. La braza es una buena opción porque no involucra la rotación del torso o la barriga. Evite bucear o saltar al agua ya que esto podría causar demasiado impacto abdominal. Evite piscinas extremadamente calientes, baños de vapor, jacuzzis y saunas para minimizar el riesgo de sobrecalentamiento.
Ciclo estacionario
Hacer ciclismo en una bicicleta estacionaria generalmente es seguro, incluso si recién está comenzando un programa de ejercicios. El ciclismo ayuda a elevar su ritmo cardíaco sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones. A medida que su barriga crezca, puede elevar el manubrio para una mayor comodidad. La American Pregnancy Association afirma que andar en bicicleta estacionaria es seguro durante el embarazo. La bicicleta puede ayudar a soportar su peso, y aunque su centro de gravedad cambiante lo hace más propenso a caer en una bicicleta normal, una bicicleta estacionaria reduce ese riesgo
Yoga
Las clases de yoga prenatal mantienen sus articulaciones flexibles y le ayudan a mantener la flexibilidad. El yoga fortalece su sistema muscular, estimula la circulación sanguínea y lo ayuda a relajarse, lo que puede tener beneficios para controlar la presión arterial durante el embarazo. También puede utilizar las técnicas aprendidas en la clase de yoga para ayudarlo a mantener la calma y el control durante el proceso de trabajo.
Consejo de seguridad: a medida que avanza su embarazo, omita las posiciones que realmente desafían su equilibrio. En su segundo trimestre, manténgase alejado de las posturas que requieren que se acueste boca arriba: a medida que su bebé crece y su útero se vuelve más pesado, puede ejercer demasiada presión sobre las venas y arterias principales y disminuir el flujo sanguíneo al corazón. Además, tenga cuidado de no estirar demasiado. Las mujeres embarazadas producen más relajación, una hormona que aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, es importante conocer sus límites y retenerse ligeramente al estirar.
Ejercicio aerobico
Este tipo de ejercicio aeróbico también protegerá su piso pélvico. Demasiados saltos hacia arriba y hacia abajo y rebotar pueden debilitar los músculos del piso pélvico y aumentar las posibilidades de pérdida de orina. Considere la posibilidad de unirse a una clase de ejercicios aeróbicos orientada a mujeres embarazadas. De esta manera puede disfrutar de la compañía de otras mujeres embarazadas mientras se ejercita bajo la supervisión de un instructor capacitado para modificar los ejercicios para clientes embarazadas. Si ya se ha inscrito en una clase regular de aeróbicos, informe a su instructor que está embarazada para que puedan modifique los ejercicios o desaconseje ciertos movimientos y posturas que no serían beneficiosas para usted y su bebé.
Deje de hacer ejercicio y consulte a su proveedor de atención médica si usted:
Sentir dolor
Tiene dolor abdominal, de tórax o pélvico
Sentirse débil, mareado, con náuseas o aturdido
Siente frío o húmedo
Observe una ausencia de movimiento fetal
Tiene sangrado vaginal
Tiene un chorro repentino de líquido de la vagina o un chorrito de líquido que se filtra de manera constante (esto puede indicar una ruptura de la membrana amniótica)
Observe un ritmo cardíaco irregular o rápido
Tener hinchazón repentina en los tobillos, las manos y / o la cara, o experimentar dolor en la pantorrilla o una sensación de tirón en la pantorrilla
Ha aumentado la falta de aliento
Tienen contracciones persistentes que continúan después del descanso
Tiene dificultad para caminar.