Personalmente, prefiero NO hacer aeróbicos o cardio. Simplemente no considero que esta sea la forma más eficiente de hacer ejercicio, tanto desde la perspectiva de ser más saludable como desde la perspectiva del entrenamiento físico.
A medida que envejece, pierde su masa muscular a un proceso llamado sarcopenia (aproximadamente 1-2% cada año después de la edad de alrededor de 35). La pérdida de masa muscular significa que no tendrá suficiente amortiguación para almacenar glucógeno de sus alimentos para proporcionar reservas de energía inmediatas para los momentos en que los necesite, por lo que su corazón tendría que trabajar el doble de duro para bombear sangre y tratar de liberar grasa. a tus músculos para oxidarlo. ¿Por qué crees que tantas personas de la tercera edad sufren ataques al corazón cuando intentan realizar alguna actividad física diaria inusual, como palear la nieve? eso se debe a que sus músculos se atrofian y su frecuencia cardíaca sube por el techo tratando de bombear sangre para satisfacer esa demanda repentina de energía. El corazón necesita abastecerse también de sangre rica en oxígeno, de lo contrario, falla, por lo que se vuelve demasiado …
Para contrarrestar este proceso, a medida que envejecemos, sin importar mujeres o hombres, necesitamos desarrollar nuestros músculos y fuerza a través del ejercicio de peso / resistencia. Aeróbicos / cardio sonido suave y divertido, pero esto realmente no es suficiente. Está bien hacer por diversión (si le gusta bailar, por ejemplo, genial, por supuesto, participar en esa actividad si lo desea), pero no es la mejor manera de mantenerse saludable. A menudo, las personas se vuelven tan exageradas con el ejercicio cardiovascular que aceleran el agotamiento de la masa muscular, produciendo el efecto contrario (miren a los maratonianos, que son extremadamente flacos y demacrados).
Más información aquí: Los peligros ocultos de correr y otros ejercicios cardiovasculares | El último proyecto alfa
