No solo abdominales, sino que también debe centrarse en su plan de dieta. Hay una diferencia entre los abdominales y sentarse. Intenta hacer ambas cosas pero en sets (2-4 series de 20)
Mira este video: Cómo hacer abdominales y abdominales
Ahora ven a la sección de dieta:
Puede perder 3 Kg en 7 días, 5 Kg en 7 días o solo 1 Kg en 7 días. Es un tema que depende de varios factores, como la cantidad de agua que contiene su cuerpo, su tasa metabólica, etc.
Pero una cosa asegura que esta poderosa sopa de verduras a base de caldo sumerja su cuerpo y adicionalmente ponga los kilogramos. Para los profesionales que trabajan, que luchan por vivir con dietas bajas en calorías, funcionará como una bendición adicional.
Lo mejor es que no necesita cambiar su dieta por completo. Solo tiene que agregarlo junto con su plan de comidas habitual. Jugará su parte. Aparte de esto, todos los ingredientes utilizados en esta receta son muy baratos y están fácilmente disponibles en los mercados.
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Aquí hay algunos consejos para reducir la grasa del vientre:
1. Beba agua
Practica beber 3-4 litros de agua todos los días. Ahora bien, no puedo dejar de insistir en lo importante que es mantenerse hidratado cuando buscas reducir la grasa de tu vientre.
El agua elimina las toxinas, mejora las deposiciones y mantiene el metabolismo.
El mejor momento para beber agua es temprano en la mañana con el estómago vacío. Asegúrate de utilizar ese tiempo y beber 3-4 vasos de agua por la mañana. Una cosa que quiero pedirle es que no tome agua junto con sus comidas o justo antes o después de las comidas. Esto dificulta el proceso de digestión y es lo último que necesitaría.
2. Coma vegetales crudos
En segundo lugar es comer verduras crudas. Ahora, zanahorias, remolachas, pepinos, repollo, pimiento, cebolla, tomate, estas son las cosas que puedes comer crudas. Solo espolvorea con jugo de limón y están listos para usar. Asegúrese de comer al menos una porción de verduras crudas todos los días.
Estos son ricos en antioxidantes, fibras, vitaminas, minerales que son muy esenciales para cortar la grasa del vientre inferior.
3. Come nueces
El tercero es comer un puñado de nueces. Ahora, las almendras, los cacahuetes, los anacardos, las nueces son excelentes fuentes de grasas saludables. Y recuerda siempre que una buena grasa reduce la grasa mala. Entonces, debes comer un puñado de estas nueces todos los días. Ahora, depende totalmente de usted si desea tener estos en una porción o dos porciones. En lo que respecta a las almendras, puedes remojarlas pero por favor no quites la piel. Es rico en vitamina E.
4. Lácteos bajos en grasa
Lo siguiente es cambiar a productos lácteos bajos en grasa. Los productos lácteos están cargados de grasas saturadas. Y la grasa saturada es una cosa que desea evitar si está buscando reducir la grasa de su cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de comprar versiones bajas en grasa de leche, cuajada, paneer y otros productos lácteos.
En lo que respecta a la leche, la leche desnatada y de doble tono está fácilmente disponible en el mercado. Ahora puede usar esta leche baja en grasa para hacer cuajada y paneer en casa.
5. Diga NO a la comida chatarra
El siguiente es, evitar la comida chatarra. Recuerde que el azúcar y la sal son sus mayores enemigos. Y lo que sea que salgas al exterior está cargado de sal o está cargado de azúcar. El azúcar no es más que calorías vacías. La sal, por otro lado, retiene agua en su cuerpo y le hace ganar peso.
Por lo tanto, si busca resultados rápidos, debe eliminar esa comida chatarra de su dieta. Incluso en casa minimiza el uso de azúcar y sal.
6. Use aerosol de cocina
Comience a usar sprays de cocina. Ahora, los aerosoles de cocina cero calorías están muy fácilmente disponibles en el mercado en estos días. Desde hace mucho tiempo hemos estado usando demasiado aceite para cocinar. Cuando el aceite se quema se convierte en grasa mala.
Y todo lo que tomamos son malas calorías. Por lo tanto, usar un aerosol para cocinar reducirá significativamente su ingesta diaria de aceite. La idea es usar como menos aceite para cocinar como sea posible. También, en lugar de usar aceites refinados, comience a usar aceites refinados, comience a usar mejores aceites como el aceite de coco, aceite de oliva, aceite de linaza y aceite de mostaza.
7. Duerme bien
Ahora se ha demostrado científicamente que dormir bien mantiene los antojos de alimentos bajos y lo ayuda a perder peso. Así que asegúrese de tener un sueño profundo de aproximadamente 7-8 horas cada noche.
8. Corte los carbohidratos
Lo siguiente es que tenga que reducir los carbohidratos. El estilo de comida india está lleno de carbohidratos. Ahora hemos estado acostumbrados a comer 4 chapatis por porción, un gran tazón de arroz y papas con pan. Estos son muy altos en carbohidratos. Nuestro cuerpo no utiliza todos estos carbohidratos y todos los carbohidratos en exceso se almacenan como grasa.
¿Sabes que por 1 gramo de carbohidratos que comes, tu cuerpo contiene 3 gramos de agua?
Por lo tanto, si se toma en serio la pérdida de grasa, debe reducir su ingesta diaria de carbohidratos. ¿Alguna vez has notado que tu cuerpo se siente lleno por un período de tiempo más largo cuando comes chapati que cuando comes arroz? Bueno, esto es porque hemos estado acostumbrados a comer chapati de trigo integral y arroz blanco. Donde el chapati de trigo integral es un grano integral, un carbohidrato complejo. Por otro lado, el arroz blanco es un carbohidrato simple que no es más que la versión refinada del arroz integral.
9. Carbohidratos complejos
Asegúrese de cambiar a carbohidratos complejos como trigo integral, arroz integral, avena y otros granos enteros. Los carbohidratos complejos son ricos en nutrición y fibra. Liberan lentamente la energía y te mantienen lleno durante un período de tiempo más largo.
10. Incrementa la proteína
Lo siguiente es aumentar su ingesta de proteínas. Ahora, desafortunadamente, en el estilo de vida indio falta la proteína. La proteína es un macronutriente esencial para el cuerpo que es responsable de la reparación diaria del cuerpo, la piel y la salud del cabello. ¿Sabes que comer proteínas reduce tus antojos de comida en un 60 por ciento? Esto se debe a que la proteína, naturalmente, tiene una estructura compleja.
Entonces, cuando comemos proteínas nuestro cuerpo encuentra un poco difícil descomponerlo. Como resultado, nuestra barriga se siente llena. Intente comer claras de huevo por la mañana y encontrará que su cuerpo se siente lleno durante un período de tiempo más largo. ¿Y por qué solo las claras de huevo? Pechuga de pollo, paneer, pescado, lentejas, frijoles de soja, trozos de soja, legumbres, estos son todos excelentes fuentes de proteínas y deben estar en su dieta a diario.
Entonces, la próxima vez que tenga una comida, asegúrese de que sea baja en carbohidratos y rica en proteínas.
11. Entrenamiento
Mi último punto es el entrenamiento. Ahora, incluso si aplica estos primeros 10 consejos, está obligado a perder grasa de su cuerpo. Pero para hacer el proceso más rápido, siempre es mejor entrenar. Para obtener el mejor resultado posible, su entrenamiento debe ser una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de resistencia.
Está bien si no quieres unirte a un gimnasio para entrenamiento de resistencia. Puedes hacer entrenamiento corporal como flexiones, flexiones y muchos ejercicios corporales que puedes hacer en casa.
Ahora, incluso las niñas deberían hacer entrenamiento con pesas, ya que es muy efectivo para perder peso. Por favor, no te preocupes porque tendrás músculos voluminosos. Esto no sucederá porque su cuerpo su cuerpo no tiene mucha testosterona para hacerlo voluminoso.
Entonces, los amigos aplican estos 11 consejos. Y si lo haces, te aseguro que en 7 días verás una reducción visible no solo en tu grasa abdominal sino también en tu grasa corporal en general.
