Solo tengo dos pesas, 20 minutos al día, no tengo ningún conocimiento de aptitud física y quiero reforzar mis brazos y mi espalda. ¿Cómo procedo?

Dos cosas para prestar atención:

1. Su cuerpo ofrece mucha resistencia, sin importar cuán en forma esté, dependiendo de lo que esté haciendo.
2. Todo en tu cuerpo está conectado a todo lo demás. (Tengo dolor en el pie ocasionalmente debido a mi cuello, por ejemplo).

Consulte YouTube para “ejercicios de peso corporal” y “estabilización de la columna vertebral”. Asegúrese de verificar cuidadosamente la forma de las personas en el video, y es posible que desee ver varios videos del mismo ejercicio para escuchar diferentes explicaciones sobre cómo enfocarse en hacer el ejercicio correctamente.

Comience con las áreas que estabilizan su cuerpo: abdomen y espalda. La idea es no obtener un “paquete de seis” (que es sobre la nutrición de todos modos) – es para proteger su columna y asegurarse de que se está moviendo correctamente.

Las sentadillas, bien hechas y LENTAMENTE son un gran ejercicio. Mientras piensas que estás trabajando tus piernas, eso también incluye tu “cadena posterior” (google!) Que significa tu espalda y tu trasero (glúteos / glúteo mayor).

Los tablones son otro excelente ejercicio.

A partir de ahí, puede agregar más ejercicios que pueden incluir movimiento, y hay muchas variaciones para los tablones y las sentadillas … pero nuevamente, vaya despacio. Lento es un entrenamiento mejor y ayudará a prevenir lesiones.

Finalmente, el entrenamiento en sí no es lo que te fortalece, es la recuperación. Trabajar rompe tus músculos para que tu cuerpo pueda reconstruirlos mejor. Entonces debes comer proteínas y dormir.