¡Aquí hay 5 razones por las que el cardio de resistencia de “ralentización” CHUPA para una salud óptima y 5 estudios demuestran que el HIIT es MEJOR!
Repasando algunos de los correos electrónicos de mis clientes en los últimos meses, me he dado cuenta de que muchas personas todavía están atrapadas haciendo ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y larga duración.
Este es el trato: si busca obtener el máximo beneficio del tiempo que dedica a sus entrenamientos, el cardio de larga duración “lento” NO es el camino a seguir, y por muchas razones.
Aquí están mis 5 mejores:
1. Mínimas calorías quemadas. 45 minutos en la cinta de andar puede quemar 300 calorías con la suerte, el equivalente a UNA DÉCIMA de una libra de grasa. ¡Haga ejercicio diez horas a la semana y podría perder una libra!
¿Utiliza el movimiento del Yo Cuantificado el método científico?
¿Cómo puedo perder 20 kg en 2 meses?
¿Cuánta pérdida de grasa corporal (%) puede lograr un mes mientras se mantiene saludable?
¿Qué pasa si no tengo motivación pero quiero mantenerme saludable y tener músculos?
¿Qué ejercicio de cardio puede hacer en casa para reemplazar correr, etc.?
Lo que me lleva a mi siguiente punto:
2. Demasiado tiempo involucrado. No sé ustedes, pero no tengo horas y horas de mi tiempo para ejercitarme cada semana. De hecho, muy pocas veces hago un par de horas de ejercicio semanal, ¿y sabes qué? Eso es TODO lo que necesitas. De hecho, la investigación ha demostrado que ¡más de 90 minutos a la semana pueden ser perjudiciales! (más información aquí)
Más allá de eso, slow-go cardio es:
3. ABURRIDO como diablos . ¿Sentado en una bicicleta de ejercicio mirando a la pared frente a mí durante 45- 60 minutos? No, gracias.
Pero quizás lo peor es el hecho de que slow-go cardio ofrece:
4. Sin beneficios metabólicos prolongados. ¿Sabía que con el ejercicio de mayor intensidad es posible continuar quemando calorías durante hasta 48 horas después del entrenamiento?
Es verdad. ¿Pero sabes qué más es verdad? El cardio de baja duración y baja intensidad no proporciona prácticamente NINGUNA elevación prolongada en el metabolismo. De hecho, con cardio lento, el metabolismo vuelve a la línea de base casi INMEDIATAMENTE después de la sesión de ejercicio.
Y finalmente, la razón que triunfa sobre todos los demás:
5. Mínima pérdida de grasa. Mínimas calorías quemadas durante la sesión y prácticamente sin calorías adicionales quemadas después = mínimo, si se produce alguna pérdida de grasa. Y seamos honestos, la única razón por la que alguien hace cardio es por el “resultado”.
Entonces, si slow-go cardio no es una gran solución, ¿qué es?
==> Por qué NUNCA debes entrenar más de 90 minutos a la semana
La investigación en CORTO, entrenamientos intensos o HIIT:
Como se mencionó anteriormente, el cardio “slow go” es VIEJO y extremadamente ineficaz en comparación con el ejercicio intenso de ráfaga corta, y aquí hay algunos estudios para apoyar esto que mi amigo Alwyn Cosgrove transmitió:
Estudio # 1
Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.
Efecto de un período agudo de ejercicio de resistencia en el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio: implicaciones para el manejo de la masa corporal.
Eur J Appl Physiol. 2002 Mar; 86 (5): 411-7. Epub 2002 29 de enero.
En este estudio, se puso a prueba una sesión de entrenamiento de resistencia de estilo de circuito de 30 minutos. El resultado fue un aumento de 38 horas en el metabolismo, una AFTERBURN masiva.
Pongamos esto en perspectiva: digamos que entrenaste a las 8 a.m. del viernes. A modo de ejercicio intenso y de ráfaga corta, aún estarías quemando calorías de ese entrenamiento mientras salías al cine el sábado a la noche.
¿Quieres quemar calorías viendo Iron Man 3? Ahora usted puede.
Estudio # 2
Kramer, Volek et al.
Influencia del entrenamiento físico en los cambios fisiológicos y de rendimiento con la pérdida de peso en los hombres.
Medicina. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320 – 1329, 1999.
Este estudio demostró que aquellos que agregaron ejercicio intenso de ráfaga corta a una dieta baja en calorías quemaron hasta un 44% más de grasa que aquellos que solo lo hicieron.
No me malinterpreten, la dieta es el componente NÚMERO UNO del rompecabezas de la pérdida de grasa, pero una vez que lo tienes, los entrenamientos intensos de ráfaga corta pueden realmente llevar tus resultados a un nivel completamente nuevo.
Estudio n. ° 3
Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.
Efectos de la resistencia vs entrenamiento aeróbico combinado con una dieta líquida de 800 calorías en la masa corporal magra y la tasa metabólica en reposo.
J Am Coll Nutr. 1999 Abr; 18 (2): 115-21.
Este estudio comparó el ejercicio aeróbico lento con el entrenamiento de resistencia intenso de ráfaga corta y encontró que el grupo de resistencia perdió significativamente más grasa sin perder CUALQUIER músculo magro incluso con una ingesta extremadamente baja de calorías (no así para el grupo aeróbico).
De hecho, lo creas o no, mientras que el grupo aeróbico experimentó una disminución en el metabolismo (y perdió músculo), el grupo de entrenamiento de resistencia en realidad aumentó la tasa metabólica general.
ESO es el poder del entrenamiento de resistencia a ráfagas cortas, y no requiere mucho trabajo en absoluto.
