Deberíamos comenzar por aclarar a cualquiera que busque:
1. el peso no es el indicador más efectivo de su bienestar (porque el músculo pesa mucho más que la grasa, dos personas de la misma altura pueden pesar lo idéntico y ser drásticamente diferentes en lo que respecta a la salud).
2. El porcentaje de grasa corporal puede ser un verdadero indicador.
3. La grasa corporal se quema limitando el valor calórico general.
varios. Si quema mucho más de lo que consume, perderá grasa (menor porcentaje de grasa corporal)
¿Cuánta pérdida de grasa corporal (%) puede lograr un mes mientras se mantiene saludable?
¿Qué pasa si no tengo motivación pero quiero mantenerme saludable y tener músculos?
¿Qué ejercicio de cardio puede hacer en casa para reemplazar correr, etc.?
¿Qué alimentos debo comer por la mañana antes de ir al gimnasio si quiero perder grasa?
5. Si las personas hacen ejercicio y la fuerza enseña, puede quemar más calorías y reemplazar la grasa corporal con músculos, lo que lo ayudará a quemar calorías incluso tan pronto como descanse.
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Si intenta reducir su porcentaje de grasa corporal, existen literalmente cientos de ideas disponibles. En mi opinión, la forma correcta, que se ha demostrado muchas veces, es un método de dos partes: comer bien junto con el ejercicio. Primero, el ejercicio puede ser una obviedad. Tienes que perder más calorías de las que tomas para hacer ejercicio para controlar el ejercicio. Cómo lo practicas vale otra opción para sí mismo. Lo que significa que, eso nos lleva a su parte de Comer bien. Si entiendes cómo funciona tu cuerpo en general, tienes una ventaja en todo el mundo. La comida es combustible para cualquier cuerpo. Una vez que hayas aceptado que el concepto será más importante en comparación con la idea de que la comida suele ser entretenida, el resto será relativamente fácil. Si eres estadounidense, y supongo que lo serás, la etiqueta de información nutricional que realmente encuentras en todos los alimentos comprados dentro de EE. UU. Es lo siguiente que debes saber. Saque algo de su cocina (es decir, un tarro de mantequilla de maní o tal vez una bolsa de papas fritas … cualquier cosa que incluya una etiqueta nutricional). OK, sí necesitas vitaminas nutricionales y todo eso. Pero consienta en estos tres elementos: BODY FAT, PROTEIN y CARBOHYDRATES.
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Tomemos esto individualmente:
La grasa se descompone básicamente en grasas buenas junto con grasas malas. El cuerpo en general necesita grasas buenas (mono- junto con poliinsaturados). Encontrará esto en cosas como aceitunas y aguacates donde la grasa mala es mínima en cualquier otro caso inexistente. Las grasas malas generalmente son tus grasas saturadas y trans que vas a encontrar en las carnes junto con los aceites. Si tiene peso corporal, manténgalo en un mínimo absoluto. Mi sugerencia (basada en una dieta de 1500-2000 calorías) puede ser limitarse a solo 15 g de grasa saturada a diario. Esto es difícil de emprender si estás acostumbrado a comer comida para llevar. También es difícil de tomar si usted toma productos lácteos, come queso (incluso esa variedad al 2%) y toma alimentos fritos. Todos estos son ricos en grasas pobres. La buena noticia es que usted puede sustituir su dieta, comer las mismas cosas que quiere comer, pero con ingredientes mucho mejores. Si toma queso, compre grasa 100% gratis. Si bebes leche, compra leche descremada. Lentamente baje de lácteos o del 2% al 1% antes de ir libre de grasa / grasa si esa transición es demasiado radical como para hacerlo simultáneamente. Si comes mucha carne picada, utiliza cualquier variedad magra adicional (96% de grasa corporal / 4% de grasa), o cambia el pavo molido sin grasa como sustituto. Haga lo que quiera para obtener los gramos de grasas malas como resultado de menos de 15 diariamente.
PROTEÍNA: el elemento básico de la nutrición (aparte de sus vitaminas y minerales) es generalmente proteína. Lo necesitas reforzar tus músculos y va a ser esencial con tu sesión de entrenamiento. Sin proteínas, no puedes desarrollar el tono muscular o la masa magra. ¿Y adivina qué? El hecho de tener masa magra (músculos) le permite a su cuerpo en general quemar más calorías incluso mientras duerme. Por lo tanto, ahora puedes perder peso (grasa corporal mala, es decir) simplemente durmiendo. ¡Pero, deberías ejercitarte! No olvides que lo hará. Puede encontrar alimentos ricos en proteínas y altos en grasas saturadas, así que tenga cuidado. Permanezca en las aves de corral (pollo, pavo), pescado (el atún es una buena fuente) y frijoles. No fríes tus carnes porque si las llevas a cabo, simplemente agregaste varias grasas malas a tu comida que de otra manera sería rica en proteínas. En cambio, barbq, broil o hornear. Se puede hacer esto! No olvides ayudar a hacer ejercicio para disfrutar de forma exponencial las recompensas de beber proteínas.
CARBOHIDRATOS. En mi opinión, la dieta sin carbohidratos generalmente es una porquería, porque se requieren carbohidratos para obtener energía, ¡especialmente porque también se está ejercitando! Eso es correcto, no puedes olvidar que se dice que haces ejercicio. El truco es elegir los buenos carbohidratos. Verá en la etiqueta nutricional Total Carbohydrate food and Sugars. Los azúcares deben mantenerse por un mínimo y deben evitarse a las pocas horas de dormir. Las calorías asociadas entre sí se almacenan (para obtener energía) pero no se pueden quemar fácilmente a la hora de quemarlas. Por lo tanto, es más difícil renunciar al peso asociado entre sí. Es por eso que es malo comer porciones con dulces, galletas y helados que tienen mucha azúcar. Las otras categorías de carbohidratos (carbohidratos complejos) son importantes. Puedes obtener muchos de estos granos y zanahorias. ¡¡Buen material!!
Ahora tiene un breve entendimiento de estos tres componentes de nutrición, tiempo para hacerlo. ¿No es tan fácil precisamente como suena? Eso es porque, serás humano. Si tratas bien tu sistema (y necesariamente quiero decir muy bien, al reducir tu grasa corporal saturada y trans, limitar tus dulces de azúcar y comer abundante con proteínas), entonces mereces un día en el que finalmente puedas comer lo que necesites. El cuerpo tiene antojos y deberías cumplir estos antojos. Si puedes esperar hasta el final de los 7 días. Yo llamo a esto en el futuro de la decadencia que ganes un día de ventaja. Después de 12 semanas haciendo ejercicio y comiendo de esta manera, llegarás al nivel en el que ni siquiera necesitas las cosas malas ahora.
Para obtener más información sobre este procedimiento, le sugiero que considere www. bodyforlife. com. Los principales que escribí se detallan allí con mayor detalle. Consulte a su médico antes de cambiar drásticamente cualquier dieta o sesión de entrenamiento. ¡Buena suerte!
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