Lo siento, pero primero me gustaría sacar algo del camino: somatypes es una pseudociencia tonta.
Simplemente consuma más calorías de las que gasta, asegúrese de obtener suficiente proteína (~ 2 gramos por kilo de masa magra) y aléjese con fuerza; los resultados llegarán.
Si eso no funciona para usted, asegúrese de pesar y medir su ingesta y luego auméntelo hasta que comience a ganar. ¡Esa es la única manera razonable de conocer su TDEE!
Las nueces, las frutas grasas y el aceite son excelentes maneras de agregar calorías a su dieta. Mézclalos y bébelos si tienes problemas para consumir lo suficiente.
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