Igual que cualquier otra dieta de acondicionamiento atlético:
1. Suficientes calorías para no entrar en el catabolismo (el cuerpo consume reservas de energía) sino para satisfacer su demanda calórica.
2. Proteína: comer entre 1.2-1.6g de proteína por kg de peso corporal de proteína por día. También incluiría un suplemento de BCAA, ya que se ha demostrado que aumenta la síntesis de proteínas, consuma 30 minutos después del entrenamiento. NO ingiera más de 30 g de proteína de una sola vez. Existe un límite en cuanto a cuánto puede absorber / digerir el cuerpo de la proteína.
3. Manténgase alejado de los alimentos procesados (alto contenido de azúcar y grasa alta). 2 frutas 5 verduras. Coma sus granos / carbohidratos o pasará hambre y no podrá realizar ejercicios de alta intensidad y empujar el sistema muscular.
Regrese y dígame cómo fue con su programa y si esto ayudó.
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