Uno de mis héroes de la infancia fue Mircea Eliade, quien se obligó a dormir solo cuatro o cinco horas por noche. Me perdí la parte en la que también se obligó a tragar insectos. Mircea Eliade Su autobiografía le dará consejos sobre cómo lo hizo usando ropa fría y una variedad de restricciones de estilo de vida.
Usted no estaría solo en la necesidad de restringir el sueño, la siguiente tabla muestra la cantidad de personas en los Estados Unidos que duermen menos de seis horas por noche. Si miras, los números están subiendo, no bajando. La pérdida de sueño puede tener: “efectos en los sistemas cardiovascular, endocrino, inmune y nervioso”. Extensión y consecuencias para la salud de la pérdida crónica del sueño y los trastornos del sueño
La principal dificultad para restringir el sueño es que no tener suficiente puede ocasionar serias dificultades, no limitadas a su salud a largo plazo. El impacto de la restricción del sueño en el movimiento diurno en niños con desarrollo típico. Otro investigador del sueño descubrió que si bien podía limitarse a cinco horas, la calidad de su trabajo sufría enormemente.
Sin embargo, un prominente abogado local anuncia que necesita dormir solo cuatro horas por noche. Entonces claramente hay una gran variación en las necesidades de sueño.
Para la mayoría de las personas, la restricción del sueño produce fatiga y posiblemente una resistencia gradual a la insulina. La caída en el azúcar en la sangre conducirá a una fatiga abrumadora, a menudo al final de la tarde. Por lo tanto, cualquier tipo de restricción del sueño debe ir acompañada de mantenimiento del nivel de azúcar en la sangre (por lo general, comidas pequeñas que contengan grasa / proteína durante todo el día) y, si es posible, ponerse al día para restablecer la sensibilidad. Los efectos metabólicos y hormonales del sueño “ponerse al día” en los hombres con restricción crónica, repetitiva, impulsada por el estilo de vida.
Pero las necesidades de sueño pueden variar mucho según la calidad de sueño. Los cronotipos tempranos (personas de la mañana) necesitan menos horas de sueño que los cronotipos posteriores. Los efectos del cronotipo, el horario de sueño y las exposiciones de patrones claros / oscuros en la fase circadiana. Esto puede estar directamente relacionado con la exposición a la luz y la exposición a la luz brillante puede ser la forma más rápida de alterar esta predilección. El control de los patrones de exposición claro-oscuro en lugar de los horarios de sueño determina la fase circadiana.
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Ser un cronotipo nocturno no solo no es tan eficiente, no genera un buen sueño en general, al menos según una encuesta canadiense. Preferencia circadiana y creencias de los estudiantes universitarios sobre la educación del sueño.
Una última palabra sobre la siesta. Puede mejorar la eficiencia de su sueño. Las siestas subjetivas y objetivas y el sueño en los adultos mayores: ¿las siestas vespertinas son “malas” para el sueño nocturno?
Entonces, la forma más efectiva de restringir el sueño puede ser desarrollar un cronotipo matutino usando luz brillante, luego mantener un nivel estable de azúcar en la sangre y cultivar siestas cortas. Pero tenga en cuenta que es probable que un horario ocupado tenga otras áreas que puedan restringirse. Es mucho más saludable a largo plazo restringir el tiempo de pantalla que el tiempo de sueño.
