En primer lugar, probablemente no esté comiendo lo suficiente para ganar peso. He escuchado una y otra vez que los muchachos dicen que comen “constantemente” o que siempre están llenos, o cualquier otra declaración para denotar cantidades masivas de comida. Cuando observas su dieta, apenas comen en su nivel de mantenimiento. El problema para usted es que usted es naturalmente ligero, probablemente no participe en ninguna actividad física que acelere su apetito, lo que significa que nunca come más de lo que necesita. Aumentar de peso es en gran medida un proceso incómodo, casi debes olvidarte de tus inhibiciones para el consumo calórico, pero sin permitirte convertirte en un gordito gordo.
Dicho eso, sí, ve al gimnasio. Definitivamente ayudará con su bajo peso, pero solo si combina su dieta con sus objetivos. Haga un seguimiento de sus alimentos para el próximo mes, junto con su peso semana a semana. Vea cuántas calorías comió en promedio por día, y esa es su línea base, esto supone que no ganó ningún peso neto en el transcurso del mes (peso mayor al final que al inicio). Ahora agregue 500 calorías por día y siga rastreando su peso todas las semanas. Si comienza a sentir que está ganando demasiada grasa, reduzca las calorías entre 100 y 200, pero manténgalas en un exceso. Si deja de aumentar de peso, agregue otras 100-200 calorías por día.
Ahora que estás comiendo a lo grande, también necesitas levantar algo grande. Siga un programa de levantamiento de pesas progresivo como Starting Strength (Starting Strength, 3ra edición: Mark Rippetoe, Jason Kelly: 8601401262985: Amazon.com: Books), ¡sígalo al pie de la letra, no corte las esquinas y no cambie nada! Siga el programa durante 6 meses al mínimo absoluto, verá el cambio que está buscando.
Recuerde, para ponerse grande necesita comer en grande (con moderación y un régimen de levantamiento de pesas sólido para que no se convierta en un gordito gordo).
¡La mejor de las suertes!
