¿Cuáles son algunos alimentos que pueden desencadenar su ansiedad y potencialmente causar ataques de pánico?

¡No entres en pánico! Siga estos consejos dietéticos para controlar su ansiedad

Lo que comes puede alterar tu humor, para bien o para mal. Conozca qué alimentos podrían desencadenar sensaciones equivalentes a una fecha límite terrible y qué alimento es la versión natural de una píldora relajante.

¿Sabes esa sensación desagradable de que te metes en la boca del estómago después de comer una hamburguesa con queso grasienta y papas fritas de un envoltorio de papel? Resulta que la comida rápida está causando daños a algo más que a tu cuerpo; también puede ensuciar tus emociones.

Incluso un solo impulso durante la comida puede aumentar la producción de las hormonas que estimulan la ansiedad y disminuir las que ayudan a reducir el estrés. Cuando estás más ansioso y estresado, es más probable que tengas un ataque de pánico.

Aquí hay otros 5 alimentos que pueden elevar su ansiedad y estrés y sustitutos fáciles que lo harán sentir relajado y calmado:

1. En lugar de … Diet Coke

Prueba … agua con gas con sabor

Las colas de dieta te golpean con un doble golpe de cafeína y aspartamo. Demasiada cafeína puede hacer que se sienta ansioso (no es sorprendente) y el aspartame puede reducir sus niveles de serotonina, la hormona “sentirse bien”. La próxima vez que desee un refresco, busque un agua mineral con gas o agua con gas. Tiene la misma carbonatación efervescente y un sabor refrescante y afrutado, sin cafeína ni edulcorantes artificiales.

2. En lugar de … osos gummi

Prueba … mangos secos

Cuando anhelas algo dulce y masticable, deja pasar los ositos de gomino a favor de los mangos secos u otras frutas secas. Tanto los osos de goma como el mango seco tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede causar picos y caídas en el azúcar y el estado de ánimo. Pero los mangos secos contienen fibra, por lo que son más bajos en el índice glucémico. También contienen vitaminas A y C y hierro que les dan una ventaja nutricional sobre los osos gummi.

3. En lugar de … tofu

Prueba … tempeh

Mientras que una hamburguesa vegana puede parecer una opción saludable para las proteínas sin carne, el tofu no es la mejor opción si eres propenso a la ansiedad. Tiene un alto contenido de ácido fítico, lo que dificulta que su cuerpo absorba zinc. Los bajos niveles de zinc se han relacionado con niveles más altos de ansiedad en los estudios. Tempeh, que es un producto de soja fermentada, tiene la ventaja de ser más bajo en ácido fítico, además es más fácil de digerir para el cuerpo y contiene más magnesio, proteína y fibra que el tofu.

4. En lugar de … pan de trigo integral

Prueba … pan de masa fermentada

Incluso si no tiene la enfermedad celíaca, comer gluten puede hacer que esté más ansioso y deprimido. Aquellos con incluso una leve sensibilidad al gluten informaron sentirse menos ansiosos una vez que el gluten se eliminó de su dieta en un estudio. Pero eso no significa que tengas que cortar el pan por completo. La masa fermentada hecha en el estilo tradicional es una gran opción porque tiene menos gluten. Se fermenta durante la noche dando a las bacterias buenas la oportunidad de descomponer la proteína de gluten.

5. En lugar de … sopa de fideos de pollo enlatado

Prueba … sopa de verduras casera

La próxima vez que anheles comida reconfortante, piensa dos veces acerca de esa sopa de fideos de pollo enlatado. Los alimentos procesados ​​pueden hacer que estés más deprimido, según un importante estudio. Además, las latas de sopa a menudo están cubiertas con bisfenol A (BPA), una sustancia química que puede interferir con las hormonas estabilizadoras del estado de ánimo en el cerebro. Sin mencionar que la sal nunca te hace sentir bien. En su lugar, haga un abundante lote de sopa de verduras con zanahorias, col rizada, tomates y quinua. ¿No te sientes mejor solo de pensar en eso?