4 Ejercicios para levantar sus brechas:
MOVE 1 Press de banco con mancuernas 
Acuéstese boca arriba en un banco con los brazos rectos, una pesa en cada mano (A) . Baje las pesas hasta que estén cerca de los costados de su pecho (B) , luego presione de nuevo hacia la posición inicial. Esa es una repetición. Haga 10 repeticiones, luego vaya a mover 2 sin descanso.
MOVE 2Pushup 
Comience a cuatro patas, con las palmas un poco más anchas que los hombros, los pies muy juntos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza a los pies (A) . Baje hasta que su cofre casi toque el piso. Mantenga la parte superior de los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a su torso (B) . Pausa, luego retrocede a la posición inicial. Haz 10 flexiones y descansa 90 segundos.
Repita los movimientos 1 y 2 una vez más (por lo que hará cada ejercicio dos veces). Descanse 90 segundos antes del movimiento 3.
MOVE 3Incline Dumbbell Bench Press 
Siéntese en un banco ajustable con una inclinación baja (entre 15 y 30 grados) y coloque los pies planos sobre el piso. Sujete dos pesas y sosténgalas arriba de sus hombros, con los brazos extendidos (A) . Baje lentamente los pesos hacia los lados de su cofre (B) . Haga una pausa, luego presione las mancuernas hacia arriba hacia el techo. Haga 10 repeticiones, luego vaya a mover 4 sin descanso.
MOVE 4Dumbbell Fly 
Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostenga un par de mancuernas sobre sus hombros con los codos ligeramente doblados (A) . Manteniendo la ligera curva en los codos, baje los pesos hasta que los codos estén parejos con el pecho (B) . Mantenga la misma curva en los codos mientras presiona los pesos hacia arriba. Realiza 10 repeticiones. Descansa 90 segundos.
