La investigación demuestra que uno de los planes de control de peso más beneficiosos que puede tomar es el régimen de alimentación del Mediterráneo, en el que los peces y las verduras se destacan notablemente. En caso de que decida tomar después de que un pescatarian se abstenga de comer, un régimen basado en plantas que incorpore peces y peces, reducirá el peligro de crear enfermedades cardiovasculares, malignidad y problemas de introspección. Sea como fuere, en el caso de que seleccione consolidar más pescado en su rutina de alimentación, asegúrese de elegir surtidos con contaminación insignificante de metales sustanciales.
Ventajas del pescado
El pescado y el pescado tienen la ventaja de ser bajos en calorías y ricos en proteínas con casi ninguna grasa sumergida. Estos sustenances brindan valiosas grasas insaturadas omega-3, que pueden ayudarlo a protegerse de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, crecimiento y demencia. Del mismo modo, son ricos en hierro y vitaminas B. La Medicina Integrativa de la Universidad de Michigan prescribe tener pescado de dos a cuatro veces por semana en porciones de 4 a 6 onzas. Las medidas más asombrosas de grasas omega-3 ocurren en pescados lisos como anchoas, salmón, pescado y trucha.
Mantener una distancia estratégica de Contaminantes
Aunque es un suplemento grueso, algunos peces acompañan el peligro de contaminación por metales abrumadores. Mercurio, por ejemplo, es dominante en algunos tipos de peces enormes y despiadados, y puede influir en la salud mental de los niños y jóvenes recién nacidos y en el conocimiento de los adultos. Las mujeres embarazadas y los jóvenes deben mantenerse a una distancia estratégica del ángulo más contaminado, que incluye tiburón, pez espada, caballa y blanquillo. Las decisiones más seguras sobre peces y peces incluyen anchoa, caballa atlántica, bagre, bacalao, arenque, mahi, salmón, sardina, camarón y trucha.
Ventajas de los vegetales
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Aumentar las verduras en su rutina de alimentación es una situación en la que todos ganan. Las verduras no solo contienen fibra para mejorar su asimilación, sino que además añaden vitaminas, minerales y agravan las plantas que pueden ayudarlo a protegerse de enfermedades, por ejemplo, enfermedad coronaria, enfermedad, diabetes tipo 2 y problemas renales. Debido a que son bajos en calorías, también pueden permitirle perder o mantener su peso. Usted tiene un arco iris de decisiones cuando agrega más verduras a su régimen alimenticio: verduras verdes, verduras blandas, frijoles y verduras, verduras rojas y anaranjadas, y otras, y cada una proporciona suplementos algo extraordinarios. El USDA prescribe que llene la mitad de su plato con vegetales.
Ideas de menú
No te cansarás de que un pez y las verduras se abstengan de comer. En caso de que no pueda imaginarse tener vegetales para el desayuno, intente un batido verde hecho con soya o almendras y vegetales verdes como la col rizada o acelga, o revuelva una mezcla de tofu con pimientos, champiñones y cebollas. Para el almuerzo, decida sobre la lechuga romana terminada con salmón chamuscado o escalfado o pescado ligero enlatado. Las cenas le ofrecen un surtido interminable: cocine cualquier pescado y presente con una batata y verduras mezcladas; causa un rostizado utilizando sus vegetales preferidos y camarones o vieiras; hacer burritos con frijoles oscuros, pimientos y cebollas; o pide sushi de tu restaurante favorito para llevar.
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