Luché con esto durante años, lo que dio como resultado patrones de alimentación realmente erráticos. Estos son algunos de los trucos que usé para finalmente obtener el control:
Minimice los azúcares agregados: el azúcar y los carbohidratos refinados como el pan blanco y la pasta blanca pueden alimentar los antojos a medida que aumentan los niveles de azúcar y luego nos obligan a volver a caer y necesitan más. También activan el centro de placer en el cerebro que desencadena una respuesta de ‘sentirse bien’, anhelamos ese sentimiento y por lo tanto anhelamos más de la misma comida.
Evite el bajo nivel de azúcar: estos alimentos ofrecen muy poca nutrición y tienen el mismo efecto sobre el cerebro y el cuerpo que las opciones de azúcar completo.
Coma grasas de verdad / grasa total: comer alimentos con grasas completas puede ayudarlo a sentirse más satisfecho y ayudar a equilibrar las hormonas que nos impulsan a comer ciertos alimentos. Intente agregar cosas tales como aceite de oliva, aceitunas, aguacate, pescado azul, semillas de lino, nueces
Mantenga las frutas azucaradas al mínimo , cosas como plátano, piña, mango, etc., ya que pueden alimentar los antojos. Si comes fruta trata de combinarla con un poco de proteína, ya que esto ayuda a reducir la velocidad a la que se liberan los azúcares en el sistema, manteniendo los niveles de azúcar más equilibrados y evitando los “picos”. Por ejemplo, una manzana con una cucharadita de sal de azúcar sin agregar aceite o mantequilla de maní con aceite es un gran refrigerio.
No se deje llevar por la friolera: los intentos de cortar los alimentos a menudo terminan en desastre ya que nos sentimos privados de las cosas que amamos comer. Si te dices a ti mismo que ya no puedes comer chocolate, es probable que tengas chocolate en la cabeza de tu mente casi constantemente hasta que finalmente cedas a la tentación; esto a menudo puede resultar en un atracón. En lugar de prohibir alimentos, primero concéntrese en agregar alimentos nutritivos; verduras, grasas buenas, nueces, semillas, cereales integrales, agua, etc. A medida que vaya haciendo esto gradualmente, encontrará que efectivamente “desplaza” los alimentos dulces a medida que su cuerpo responde al solicitar más de la nutrición que está proporcionando.
Cómo detener su dulce antojo justo al final de una comida adecuada (saludable)
¿Qué causa los fuertes antojos de comida?
Creo que mi cuerpo anhela azúcar y grasa durante el otoño, ¿cómo podría evitarlo?
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¿Cuánto duran los antojos de comida? ¿Qué puedo hacer para evitarlos?
Siempre coma un desayuno equilibrado: el desayuno es tan importante cuando se abordan los antojos. Nuestros cuerpos necesitan alimento cuando nos despertamos, ya que han hecho mucho trabajo de la noche a la mañana. Si comienzas tu día sin desayunar, es probable que anheles cosas dulces durante el día mientras tu cuerpo busca una solución energética rápida. Si comienzas tu día con algo que es alto en carbohidratos y bajo en proteínas y otros nutrientes esenciales, lo mismo sucederá cuando tu cuerpo busque maneras rápidas de absorber los nutrientes que se le están olvidando. Me gustan las gachas hechas con leche orgánica entera, las gachas de chía, el huevo revuelto con espinacas y tomates o el huevo escalfado sobre pan integral, además de un batido verde hecho principalmente con vegetales que me da un gran comienzo y previene los antojos.
Enfóquese en su comida: comer demasiado rápido o mientras se distrae con la televisión, etc. puede hacer que coma mucho más de lo normal y no le deja tiempo al cerebro para registrar que en realidad ha comido y está lleno; lo que resulta en una necesidad de más alimentos, que es probable que sean alimentos dulces de solución rápida. Siéntese en una mesa, tómese un tiempo para observar lo que hay en su plato, los colores y texturas, etc., y luego tómese el tiempo para masticar cada bocado.
Anótelo: si encuentra que está ansiando dulces como reacción a las emociones, por ejemplo, el estrés, la excitación, el miedo o la ira, intente cablear lo que tenga en su cabeza en ese momento. No pierdas el tiempo intentando que tenga sentido, solo escríbelo. Esto permite que los sentimientos salgan de ti, lo que ayuda a calmar la necesidad de dulces para arreglar la distracción y también crea una distracción de la necesidad de comer. Estas escrituras pueden desecharse inmediatamente, no necesitan ser analizadas.
Acepta que eres humano: trata de no ser demasiado duro contigo mismo si te resbalas, estas cosas pasan. Golpearse a sí mismo solo le conducirá a más del mismo comportamiento, ya que es probable que busque esas comidas dulces para darle ese nivel “alto” nuevamente. Tome las cosas paso a paso, construyendo nuevos hábitos en cada paso del camino 🙂
Deseandote lo mejor.
