Quiero ser grande (fuerte) en los próximos 5 meses. Mayormente brazos, hombros, abdominales y piernas. ¿Qué debo hacer para completar esto?

5 meses es un tiempo bastante corto para lograr algo así.

Lo primero que debe hacer es decidir a qué se dirige, ¿está tratando de ser grande y fuerte para verse? O intentas ser más fuerte y más en forma para los deportes.

Luego, necesitas hacer un plan. Un plan que se puede lograr y un plan que puede cumplir. Tanto en cuanto a la dieta como al ejercicio.

Quieres comer mucho pollo y pavo. Probablemente tome algunos aminoácidos, tal vez algo de creatina si está buscando ganancias adicionales. Probablemente desee invertir en la potencia proteínica que le guste y piense que sabe “bien”, ya que la tomará después de cada entrenamiento. Ayuda a agregar proteína extra a su dieta cuando está en movimiento (lo cual es una necesidad a menos que sea lo suficientemente eficiente como para permitirse un gimnasio en casa).

Ahora, para la parte más importante, el entrenamiento. Para lucir grande, probablemente quieras concentrarte en pesas gratis. Dirigiéndose a sus brazos (bíceps, tríceps), así como a los músculos de su grupo de hombro.

Si buscas fuerza, es mejor que te concentres en tus antebrazos. La gente siempre olvida los antebrazos, pero aún así son muy importantes.

Desea alternar diferentes grupos musculares en diferentes días y asegurarse de dejar al menos un par de días de descanso allí. Siempre guardé los días de entrenamiento “básicos” para hacer en casa cuando no podía o no quería ir a un gimnasio ya que hay muchos de esos ejercicios que puede hacer en casa.

De cualquier manera que desee registrar lo que está levantando, apunte a 8-12 repeticiones durante los primeros meses con los pesos y 6-8 a los últimos.

Haría una investigación independiente para determinar qué ejercicios quieres hacer para cada grupo muscular. Después de un par de meses, debe cambiar los ejercicios, de lo contrario, sus músculos se sentirán cómodos.

Y si buscas fortaleza. No olvides el núcleo, especialmente la parte posterior, no olvides tus piernas y no olvides los antebrazos. No seas perezoso con ellos tampoco.

Asegúrese de anotar qué entrenamiento y qué máquinas o ejercicios planea hacer en cada viaje y apéguese a él si puede. Es fácil omitir los últimos en los días que está cansado. ¡No! Ese último impulso extra es donde logras todas esas ganancias extra que las personas dirían que son imposibles en tan poco tiempo.

Recuerde anotar su progreso. De esa manera, no solo verás los cambios en ti mismo, sino que también podrás notar esos logros que no puedes ver.

Le deseamos todo lo mejor. Ir al gimnasio todos los días cuando estaba en la escuela secundaria cambió mi vida para bien de muchas maneras. Espero que ir al gimnasio haga lo mismo por ti también.