Los alimentos ricos en proteínas que debe incluir en su dieta son los siguientes:
- Huevos : un huevo grande tiene 6 gramos de proteína. Este contenido de proteína de alto gramo por huevo hace que los huevos sean una excelente fuente de proteína para el aumento de peso. Elija huevos para obtener un alto poder proteico.
- Leche : una taza de leche contiene en promedio de 6 a 8 gramos de proteína. Además de proteínas, también contiene grasa (una vez más buena para su régimen de ganancia de peso) y vitamina soluble en grasa como la vitamina D, que fortalece los huesos y las articulaciones.
- Lentejas : Da alrededor de 13 gramos de proteína por cada cuarta parte de la porción de la taza. Te da una proteína, fibra y minerales saludables. Disfrute de las lentejas probando diferentes recetas para ellos.
- Carne de vaca: esta delicia no vegetariana tiene un rico 13 gramos en 85 gramos de carne de res. Es una buena opción para bombear una buena cantidad de proteínas en su cuerpo.
- Mantequilla de maní : muchas personas lo consideran una mantequilla saludable debido a su riqueza en contenido de proteínas. La mantequilla de maní no tiene tanta tendencia como la mantequilla de almendras, pero te da un promedio de 8 g de proteína por cada 2 cucharaditas de servicio. Así que intente comer mantequilla de maní para obtener un aumento de peso saludable.
- Nueces : las almendras, los anacardos y los cacahuetes son los frutos secos ricos en proteínas. Junto con las proteínas, te proporciona grasas insaturadas , que son realmente buenas para tener un peso natural saludable.
- Batidos de proteínas caseros : los batidos de proteínas con frutas y la fuente de proteína añadida, como la proteína de suero de leche, pueden proporcionarle un alucinante aumento de peso natural de forma correcta.
- Tofu : una media taza de tofu te proporciona una cantidad apreciable de proteína de 10 gramos. El tofu está hecho de leche de soja. Disfruta de rebanadas de tofu para el desayuno cuando quieras probar algo nuevo en tu menú de desayuno anterior.
- Germen de trigo: la parte del germen del trigo es rica en proteínas. Obtienes alrededor de 6 gramos de 28 gramos de germen de trigo. Haga panqueques, avena e incorpore germen de trigo. Disfrute y disfrute del poder proteico del germen de trigo.
- Guisantes verdes : una porción de guisantes verdes te da 8 gramos de proteína. También es una fuente rica de fibra. Los guisantes son un nuevo éxito en el régimen de aumento de peso natural saludable.
Una dieta equilibrada para hombres y mujeres: –
- Desayuno: incluya proteínas en el desayuno, como huevos, productos lácteos o salmón, ya que las proteínas digeribles queman más calorías que los carbohidratos. Agregue proteínas a su desayuno, revivirá su metabolismo y lo mantendrá lleno durante más tiempo, como resultado, va a comer menos calorías durante el resto del día. No se salte el desayuno, ya que hace una contribución importante a su ingesta diaria y juega un papel clave en el mantenimiento de un peso saludable.
- Aperitivos a media mañana: comer poco y a menudo ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Esta ayuda en la difusión de la ingesta del día de manera uniforme. Elija refrigerios nutritivos y nutritivos.
- Almuerzo: Haga que el almuerzo sea una mezcla de proteína magra y carbohidratos amiláceos. Los alimentos ricos en carbohidratos suministran energía y sin ellos es probable que sufra una depresión a media tarde. La solución es elegir carbohidratos que produzcan un aumento constante en el azúcar en la sangre, esto significa elegir granos enteros con alto contenido de fibra.
- Mediados de la tarde: Prefiere las frutas a mediados de la tarde, antojo dulce y necesidad de energía. Las comidas secas son un suplemento de grasa saludable para comer a media tarde. Las almendras, las nueces y los anillos secos de manzana ayudan a estabilizar la liberación de azúcar, manteniéndolos energizados por más tiempo.
- Cena: combine carbohidratos y grasas en la cena. La grasa saludable incluida en la cena es tomada por el cuerpo para la reparación y regeneración durante la noche para mantener el cabello y la piel sanos. Junto con esto, llena la mitad del plato con variedad colorida de ensalada y vegetales.
Esta lista definitiva de alimentos ricos en proteínas ayuda a mejorar su metabolismo en general, equilibrar otros componentes de la dieta balanceada y le proporciona un aumento de peso saludable. visite más fuerte Una clave de una vida sana
