Lo primero es lo primero:
No puedes ver reducir la grasa.
Si quieres perder grasa en cualquier parte de tu cuerpo, tienes que perderla por completo. La grasa generalmente se distribuye en un orden determinado por la genética. Por lo general, pierde grasa en el orden inverso al que se lo puso.
Para desarrollar músculos en sus piernas, hay varios ejercicios en los que puede concentrarse:
- Sentadillas
- Deadlifts
- espalda / tendones de los músculos isquiotibiales (especialmente en la pelota de ejercicios)
- Estocadas
Debería poder levantar las piernas todos los días, o 3-4 veces por semana. Recomiendo levantar la parte superior de tu cuerpo para acelerar tu pérdida de grasa.
Además, algunos ejercicios cardiovasculares te ayudarán mucho a quemar el exceso de calorías, y por lo general será bueno para ti, en cuanto a la condición física.
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Luego, dieta. Para desarrollar músculo, necesitará comer mucha proteína y un poco de carbohidratos. Debe tratar de mantener un equilibrio entre las 3 macros: proteína, carbohidratos y grasa. La parte difícil es desarrollar músculo mientras pierdes grasa. Será un proceso más lento que hacer uno u otro, pero recomendaría apuntar a su umbral calórico de mantenimiento para asegurarse de que sus músculos sean atendidos.
