Ya he escrito extensamente sobre cómo perder peso (no dudes en consultar mis respuestas anteriores), así que lo voy a dejar corto.
El Dr. Stoppani (MD, CEO y culturista), recomienda la siguiente ecuación para perder peso: Peso corporal (en libras) x 15 – 500 = calorías por día.
Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) deberían estar alrededor del 40%, 40% y 20%, respectivamente (aunque estos números pueden reproducirse si se desea obtener técnicas). Todas las calorías se pueden rastrear de forma gratuita en Myfitnesspal, o aplicaciones similares.
Entrenamiento: levantar pesas durante 1 hora, 3-5 días a la semana, y hacer cardio, preferiblemente HIIT; durante 15-20 minutos (o más si está haciendo cardio de estado estacionario hasta una hora), de 2 a 5 días a la semana.
Dormir: hazlo durante más de 8 horas por noche.
Suplementación: demasiado para publicar aquí, pero las píldoras de cafeína (o café negro), creatina, ZMA y aceite de pescado de BCAA podrían ayudar mucho. Sigue las instrucciones en las etiquetas.
¿Debo hacer ejercicio si todo lo que como es ramen cup fideos?
Agua: si está haciendo todo lo que dije, un galón de agua por día también podría ayudar.
Puede perder 1 lbs por semana si hace todo lo que digo, potencialmente más si lo hace bien. Para perder 2 libras por semana, intercambia “500” de la ecuación que publiqué y coloca “1000” en su lugar. Esto es posible, pero no recomendado por la mayoría. Cualquier número más grande que “1000”, y tendrás algunos efectos bastante malos; y probablemente también atracones dentro de los 5 días.
Buena suerte.
