Bodybuilding.com recomienda que un hombre de 170 libras debe disparar para una ingesta diaria de calorías de 2550 a 2890 . Su ingesta diaria actual de 3.250 calorías también puede ser demasiado alta.
Su ingesta de grasas-calorías es ideal al 40%.
El sitio web recomienda una proporción de 30-30-40 (factorizando en calorías / gramo) para ganar masa. Para una dieta de 2550 calorías, esta relación equivaldría a un consumo diario aproximado de:
- 190 gramos de proteína,
- 190 gramos de carbohidratos, y
- 115 gramos de grasa
Puede aumentar estos proporcionalmente para aumentar la ingesta calórica si es necesario.
Otros consejos útiles: (que probablemente ya conozcas)
- Consuma no menos del 15% de grasa por día porque esto es esencial para mantener las funciones hormonales adecuadas y mantener los niveles de testosterona donde deberían estar.
- Consuma grasas saludables solamente , como grasas monoinsaturadas (aguacates, aceitunas, nueces, mantequilla de maní), grasas poliinsaturadas (nueces, semillas de girasol, semillas de lino, semillas de calabaza) y ácidos grasos omega-3 (salmón, arenque, caballa, algas marinas, Suplementos).
¡La mejor de las suertes con tus objetivos de ganar masa!
