Leí algo realmente interesante el otro día.
Se trata más de dormirse que de despertarse, pero abordaré ese punto a continuación.
Lee esto: la meditación con conciencia plena es la clave para dormir mejor.
Aparentemente, trabajar en calmarse después de un largo día de meditación es más beneficioso para la calidad del sueño que cambiar la rutina de la hora de acostarse.
Eso significa, por encima de todo, debes intentar meditar solo unos minutos al día, todos los días. Es mejor aliviar el insomnio que obligar a su cuerpo a salir de la cama antes de que quiera ir.
Al despertar:
A través de mi propia experiencia, he descubierto que hay cuatro factores desencadenantes para despertar en la mañana: sonido, vista, calor y tacto. La alarma convencional solo toca uno.
Mi hábito para dormir ha cambiado. Solía tener sueño, ¿hay algo malo en mí?
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Cuando solía despertar con el sonido, a veces escuchaba la música de mi alarma en mis sueños durante unos minutos antes de darme cuenta de lo que era. Era extraño, porque una oreja se hundía en la almohada, así que en mi sueño me preguntaba por qué la música solo venía de un lado de la habitación.
De todos modos, no creo que despertar a través del sonido sea la mejor forma de hacer las cosas. Creo que es lo peor, en realidad. Deberías dejar de hacerlo de esa manera; es demasiado discordante y no te resulta nada cómodo.
Intenta despertar a través de un gatillo diferente. James Graetz tiene toda la razón: despertar con el calor ha sido mi método de búsqueda desde hace un tiempo. Tengo un pequeño temporizador que enciende una manta eléctrica en la que duermo por la noche. Comienza a calentarme unos 15 minutos antes de que sea hora de levantarse de la cama. A medida que aumenta la temperatura, generalmente te darás cuenta de que empiezas a dormir más a la ligera.
Incluso si el calor por sí solo no es suficiente, lo ablandará lo suficiente como para que cualquier otra alarma que tenga tenga más probabilidades de empujarlo fuera de la cama. Si tienes tu configuración correcta, te resultará prácticamente imposible conciliar el sueño nuevamente después de eso.
También puede despertarse con luces automáticas, luz solar o una alarma vibratoria (Fitbit Flex). La luz del sol es agradable, pero si te estás despertando en el momento equivocado no es útil. También significa que tienes que mantener tus ventanas abiertas, lo que podría dejar entrar la luz por la noche (no es algo que quieras).
Conclusión: intente despertarse con calor primero. Si eso no es suficiente, combínelo con su alarma. O un despertador vibratorio, si tiene problemas de audición. O una luz automática. ¡Intenta golpear más de un gatillo!
