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Nunca he usado trazodona, así que no estoy familiarizado con sus efectos, pero he aquí un pensamiento: la trazodona, o cualquier otra cosa, incluida su visita al médico, no es la clave para una buena noche de sueño; usted es ! Pero debes tomar el control de eso.
Podría enumerar todas las cosas habituales aquí, pero probablemente no tenga mucho sentido. Personalmente, creo que todo lo relacionado con la “higiene del sueño” es una litera de loada que solo aumenta la autoconciencia y el sentido de la ocasión, y agrava el problema.
Esto es lo que hice:
- Decidí encargarme de todo esto y ahora estoy libre de píldoras, durmiendo 7-8 horas regularmente. Entendí (¡finalmente!) Que nadie más tiene “mis” respuestas!
- Creé una rutina que se adaptaba a mí personalmente y le permití evolucionar por sí mismo. Viz: a la misma hora; Diario para ‘cerrar el día’; crucigrama simple; cuaderno práctico; breve lectura de un libro de la era cómoda (los años 40 para mí!) y todo este tiempo permitiendo que mis músculos se suelten sistemáticamente. Buenas noches mentales y gratitud.
- ¡Desarrollé un método de relajación dirigido por el cuerpo, me entregué a él y lo alimenté como un fascista! 🙂 Aprendí que la forma de aliviar la tensión y practicar Dejar ir durante el día impacta el 1,000% en nuestra capacidad de dejar que las cosas se disipen cuando se trata de dormir.
- Reparado mi dieta; se movió un poco más; y decidí (seriamente) no dar ratas si el sueño no venía en ninguna ocasión en particular.
Debe agregar sus propias cosas, diseñar una estructura y luego apegarse a ella, sin demasiada formalidad.
Puedes hacer esto 🙂
