Lo primero es lo primero, es casi seguro que no haya perdido ninguna masa muscular en el transcurso de unos pocos días. Si estuvieras consumiendo calorías en absoluto, sería casi imposible perder una cantidad de masa muscular que sería remotamente perceptible. Esto incluso va para las personas que tienen enfermedades de desgaste muscular.
Ahora, lo que probablemente experimente es un aumento y una caída en la inflamación. Cuando haces ejercicio, ocasionas un trauma en tus músculos al desgarrar las fibras musculares. Su cuerpo envía una respuesta inmune (las citocinas inflamatorias aportan nutrientes y agua) para reparar su tejido muscular.
La inflamación debida al ejercicio a menudo puede ser responsable de varias LIBRAS de retención de agua, dentro y alrededor de su tejido muscular. Si se tomó varios días de descanso, puede haber perdido la retención de líquidos dando la apariencia de pérdida de masa muscular.
El estiramiento puede tener algunos efectos interesantes, pero de nuevo muy probablemente no causó ninguna pérdida en la masa muscular. El estiramiento leve (y cualquier otra forma de movimiento) aumentará el flujo de sangre a los músculos, acelerará el drenaje linfático y eliminará parte de la inflamación y los productos de desecho. SIN EMBARGO, dependiendo de la intensidad del estiramiento, en realidad puede impedir el tiempo de recuperación. Tenga en cuenta que la inflamación es necesaria para el crecimiento y la reparación, por lo que en realidad puede impedir la recuperación.
Dato curioso, los investigadores hicieron un estudio sobre estiramiento extremo e hipertrofia. Tomaron pájaros y cubrieron sus alas detrás de ellos para estirar sus pectorales. Después de varios días / semanas de ser inmovilizado, su pectotal es realmente más grande. Entonces, como pueden ver, hay una línea entre demasiado y muy poco estiramiento en términos de reparación y crecimiento.
Déjeme saber si esto ayuda.
