¿Hiciste empacar carbohidratos para quemar antes de levantar? Empaque unos carbohidratos saludables como granola, avena o arroz una hora antes de dirigirse para que su cabeza no esté tan “turbia” después.
¿Le duele la espalda o el cuello después? El dolor en esas áreas generalmente afectará su mente más adelante, especialmente si se trata de la zona de la espalda baja o del cuello hasta la trampa.
¿Hiciste un poco de estiramiento después de entrenar? Esto puede ayudar un poco a largo plazo a medida que sus nervios y músculos se aflojan, causando menos estrés en su cerebro y sistema nervioso.
¿Estás empacando suficientes calorías en tu dieta? A menos que estés cortando, deberías mantener una buena cantidad de calorías. Una mayor masa muscular requiere un 50% más de calorías para quemar durante los levantamientos.
¿Tienes una dieta balanceada? La comida rápida y las cosas no saludables como esa son alimentos que “enturbian la mente”.
¿Fumas? Por lo general, esto está bien para las personas que fuman regularmente (conozco algunos culturistas y velocistas que lo hacen) pero durante 6 meses antes de fumar o una hora antes de hacer ejercicio afectará la mente durante el ejercicio, lo que inhibirá tus pensamientos más adelante.
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¿Debería un boxeador tomar batidos de proetina después del entrenamiento?
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¿Te bañas después de tu gimnasio? Un simple lavado de su rostro puede ayudarlo a sentirse renovado.
¿Siempre temes o piensas que “vas a estar cansado después de tu gimnasio”? Este es un hábito mental importante para deshacerse. Arme un Perro de Pavlov usted mismo: cada vez que salga del gimnasio, mentalmente se recomienda caminar con confianza a grandes pasos, sonreír, hinchar el pecho, caminar recto y alto. Mentalmente cuente para sentirse bien. Después de más de 60 días con eso, deberías sentirte mejor.
¿Bebes suficiente agua? No hidratarse lo suficiente durante el ejercicio a menos que estés en un gran corte para el culturismo afectará negativamente tu sistema nervioso y finalmente tu mente. Beba al menos 500 ml de agua durante el tiempo que levante pesas. Manténgase alejado de cualquier bebida carbonatada o deportiva, simplemente quédese con agua.
¿Tomas suplementos? Los BCAA y la creatina ayudan a una recuperación más rápida. Puedes tomar lo primero durante tu entrenamiento como agua y tu creatina después de tu entrenamiento. La proteína de suero ayuda también si su cuerpo no puede recuperarse lo suficientemente rápido, pero no lo recomiendo.
Por lo general, se trata de una combinación de diversos factores: estrés laboral, relaciones, familia, etc. y también su tiempo de recuperación entre los días de entrenamiento. Sepa cómo disciplinarse y darse un amplio descanso. La mejor opción es contratar a un coach que personalizará un programa para usted, o consultar cualquier artículo respaldado por la ciencia como StrongerByScience para ayudarse a sí mismo si no está dispuesto a desembolsar el dinero.
¡Te deseo lo mejor! Espero que esta respuesta ayude.
