¿Qué tan efectivo es el entrenamiento de piernas, vagabundos y tums?

Es una cosa notablemente desafiante saber cómo tonificar todo tu cuerpo. Más importante aún, cómo reafirmar tus piernas y vagabundos al mismo tiempo cuando estás entrenando para perder tu grasa abdominal. Todo el mundo desea tener un aspecto más sexy y deslumbrante, pero sin centrarse en las piernas vagabundas, es difícil obtener una forma corporal perfecta. Es un buen enfoque para incluir ejercicios para cada parte del cuerpo, pero puede poner más concentración en determinados músculos.

Rutinas de entrenamiento para piernas, vagos y tums a diferentes niveles

Nivel principiante

• Poco a poco comenzar a entrenar para sus músculos es siempre un enfoque útil. Es bueno comenzar a hacer ejercicios con un nivel de baja intensidad y menos repetición, luego puedes pasar al siguiente nivel. Este nivel para principiantes está cuidadosamente diseñado porque, inicialmente, los músculos no están acostumbrados a un nuevo ejercicio y es mejor darle tiempo a los músculos para que se ajusten.

Puesta en marcha

25 minutos

Entrenador de cross

Programa Hill, 10 minutos, RPE 6-7

Extensión de pierna

1 * 12

Leg Curl

1 * 12

Aductores de cadera

1 * 12

Abductor de cadera

1 * 12

Se pone en cuclillas con Fitball

1 * 12

Crujidos básicos

1 * 15

Tablones básicos

1 juego de 45 segundos

Aumento dorsal

1 * 15

Nivel intermedio

• Este nivel se vuelve más complicado y exige más esfuerzos para realizar sus entrenamientos. El tiempo, la duración y el nivel de intensidad para todos los ejercicios aumentan para este nivel intermedio. Puede comenzar a ver cambios en su cuerpo, pero debe mantener al menos 6 semanas con este nivel antes de pasar al siguiente nivel. Pero tenga en cuenta que todo esto depende de un objetivo individual.
• Concéntrese en estos ejercicios y realice sus ejercicios según su intensidad y nivel de duración.

Intermedio

35 minutos

Entrenador de cross

Programa Hill, 12 minutos, RPE 7-8

Extensión de pierna

2 * 12

Leg Curl

2 * 12

Aductores de cadera

2 * 12

Abductor de cadera

2 * 12

Prensa de pierna

2 * 12

Se pone en cuclillas con Fitball

2 * 12

Crujidos básicos

2 * 12

Tablones básicos

2 * 12 45 segundos

Aumento dorsal

2 * 12

Nivel avanzado

• Este nivel es como un sueño hecho realidad porque es el nivel más difícil y necesitas más compromiso y trabajo duro para entrenar a este nivel y como resultado, verás cambios dramáticos dentro de tu cuerpo o puedes decir que es el escenario en el que te encuentras. puede transformar tu cuerpo
• Mire estos ejercicios cuánto tiempo debe dar y qué nivel de intensidad vale la pena considerar para usted.

Avanzado

45 minutos

Entrenador de cross

Programa aleatorio, 12 minutos, RPE 8-9

Extensión de pierna

2 * 12

Leg Curl

2 * 12

Aductores de cadera

2 * 12

Abductor de cadera

2 * 12

Se pone en cuclillas con Fitball

2 * 12

Estocadas estáticas

2 * 12

Crujidos básicos

2 * 12

Tablones básicos

2 * 45

Aumento dorsal

2 * 15

Rizos inversos

2 * 15