En general, los expertos recomiendan que debe hacer ejercicios de calentamiento para preparar su cuerpo para el estrés físico potencial. Después de eso, el entrenamiento también debe tener ejercicios de enfriamiento para marcar el final de un entrenamiento.
Una ducha caliente inmediatamente después del ejercicio desencadena un flujo suave de sangre en todo el cuerpo, ayuda a que la piel brille y alivia el dolor muscular. Por otro lado, la ducha fría enfriará instantáneamente la temperatura y la frecuencia cardíaca. Aparentemente, los estudios muestran que la ducha fría inmediatamente después del entrenamiento también aumenta el flujo sanguíneo.
La ducha fría inhibe la acumulación de músculo láctico por lo que no experimentará ningún tipo de quemadura después del entrenamiento. También reduce el riesgo de dolor muscular e inflamación debido a un entrenamiento vigoroso.
Entonces, ¿tomar una ducha después de un entrenamiento seguro? ¡Realmente no! Hay una cosa esencial que hacer antes de tomar una ducha fría o caliente: hay que enfriarse. Enfriamiento es una rutina básica pero más vital en cualquier régimen de entrenamiento. No hacer ninguna rutina de enfriamiento significará un desastre para su salud en general.
Los ejercicios de enfriamiento pueden ayudar a que su ritmo cardíaco se normalice, y también la temperatura de su cuerpo. Los expertos recomiendan un entrenamiento de enfriamiento durante al menos 20 minutos para cada sesión de cualquier tipo de entrenamientos. Además, no tiene que bañarse directamente en un frío helado ni en agua muy caliente. De cualquier forma, se pueden dilatar los vasos sanguíneos que lo ponen en riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral repentino.
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Pero sabías que también ayuda a reducir el estrés y a perder peso.
1. Higiene: antes que nada, una ducha posterior al entrenamiento es esencial en términos de higiene. El sudor que produce mientras hace ejercicio podría ser un signo de una buena sesión, pero las personas preferirían escuchar sobre él en lugar de olerlo.
La ducha es especialmente importante si practica deportes en los que podría tener contacto con otra persona. Para los nadadores, esto es igualmente importante ya que el cloro en las piscinas dañará el cabello y la piel si simplemente se seca después de salir.
2. Recuperación: la ducha puede ayudar a la recuperación de la ayuda después de una sesión difícil. Los músculos adoloridos al día siguiente de una sesión de ejercicio intenso, conocida como dolor muscular de aparición retardada (DOMS), se pueden prevenir tomando una ducha helada y sujetando la regadera directamente sobre los músculos que ha estado trabajando.
Los atletas de élite usarán un baño de hielo, pero colocar su regadera en el ambiente más frío es una alternativa más rápida y fácil. Si hace ejercicio a diario o más de una vez al día, esto es especialmente importante ya que puede comenzar su próxima sesión sin que DOMS le impida, lo que le permite mantener la intensidad de la sesión anterior.
Si todavía te sientes un poco “apretado” por la mañana, una ducha de agua caliente puede ayudar a aumentar el flujo de sangre a los músculos, lo que les permite relajarse y aliviar la tensión.
3. Pérdida de grasa: si el ejercicio es esencial para la pérdida de peso saludable, también lo es una ducha fría después. Para mantener la temperatura de su cuerpo durante una ducha fría, su metabolismo puede aumentar hasta en un 550 por ciento de su nivel de reposo, lo que significa que quema más calorías solo para mantenerse caliente. Si una ducha helada es demasiado incómoda, incluso los niveles bajos de frío pueden aumentar la demanda de energía de su cuerpo y aumentar el tono muscular.
4. Salud y estado de ánimo: algunos deportes fomentan activamente la ducha como parte integral de su régimen de entrenamiento. El código moral del Taekwon-Do, por ejemplo, explica que las duchas frías (conocidas como naeng soo machal) pueden ayudar a los estudiantes a construir orgullo y tenacidad.
Como dice el refrán: mente sana, cuerpo sano: la exposición al agua fría también ha demostrado un aumento en el suministro del cuerpo de un poderoso antioxidante llamado glutatión que aumenta el sistema inmunológico.
