El problema más generalizado al que se enfrentan los seres humanos envejecidos es la pérdida de fuerza física y todos sus problemas asociados: pérdida de masa muscular, pérdida de minerales óseos y osteoporosis, fracturas de cadera (un evento terminal para muchas personas mayores), pérdida de equilibrio y coordinación. diabetes, enfermedades del corazón relacionadas con un estilo de vida sedentario y la pérdida de independencia. ~ Del libro: La prescripción de Barbell: Entrenamiento de fuerza para la vida después de los 40.
¿Qué conforma la aptitud?
De acuerdo con la comunidad de Crossfit, la aptitud (o la competencia física óptima) se compone de los siguientes atributos:
- Fuerza: la capacidad de una unidad muscular o combinación de unidades musculares para aplicar fuerza. (La capacidad de levantar o mover cosas).
- Poder: la capacidad de una unidad muscular o combinación de unidades musculares para aplicar la fuerza máxima en un tiempo mínimo. (La capacidad de levantar o mover cosas … rápidamente).
- Resistencia: la capacidad de los sistemas del cuerpo para recolectar, procesar y suministrar oxígeno.
- Resistencia : la capacidad de los sistemas del cuerpo para procesar, entregar, almacenar y utilizar energía.
- Flexibilidad: la capacidad de maximizar el rango de movimiento en una articulación determinada.
- Velocidad : la capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido.
- Equilibrio : la capacidad de controlar la ubicación del centro de gravedad del cuerpo en relación con su base de soporte.
- Precisión: la capacidad de controlar el movimiento en una dirección determinada o con una intensidad dada.
- Agilidad: la capacidad de minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro.
- Coordinación: la capacidad de combinar varios patrones de movimiento distintos en un movimiento singular y distinto.
Ahora usando lógica. ¿Qué tarea doméstica (s) proporcionaría el nivel de esfuerzo para lograr cualquiera de los atributos de aptitud que mencioné anteriormente? Ninguna.
Y el transporte público? Tomando el autobús, un taxi o Uber? ¿Ni siquiera quieres caminar? ¿Cuál es una función humana básica?
Eres mejor que esto.
¿Cuáles son algunos ejercicios silenciosos, de cuerpo completo, sin equipo?
¿Por qué es importante llevar siempre tus suplementos incluso cuando no vas al gimnasio?
Cuanto más débil sea, más problemas tendrá; Y serás más dependiente del sistema de salud (Dios te ayude si eso sucede) o peor, familiares o amigos.
No quieres ser ese chico o chica.
Encuentre a alguien que lo ayude en un programa básico de entrenamiento con pesas, no en fisicoculturismo. O mejor aún, Yoga o Pilates si el entrenamiento con pesas no es lo tuyo.
Cerraré con las palabras del difunto Jim Rohn: cuídate de tu cuerpo, es el único que tienes que vivir.
Clarence
