¿Cuándo es el mejor momento del día para entrenar para perder grasa?

El tiempo juega un papel importante en cualquier tarea que hagas, lo mismo ocurre con la pérdida de peso también.

El mejor momento para entrenar para quemar grasa es la mañana

Cuando haces ejercicio por la mañana, tu cuerpo tiende a quemar más grasa. Las principales razones por las que esto está sucediendo son:

Los niveles bajos de azúcar en la sangre obligan al cuerpo a buscar otras fuentes de energía, por lo que comienza a convertir la grasa de las reservas en combustible.

Algunas hormonas que aceleran la quema de moda (como el cortisol) se encuentran en niveles altos en la mañana

Relacionado: Cómo perder grasa del vientre y tener un estómago plano en 30 días

Otro estudio más pequeño ayuda a señalar por qué el tiempo puede ser tan importante. En él, dos grupos de hombres corrieron en cintas de correr hasta que quemaron 400 calorías (aproximadamente el equivalente a una comida pequeña, o de tres a cuatro rebanadas de pan tostado).

Mientras un grupo corría con el estómago vacío, el otro comía un desayuno de avena de 400 calorías aproximadamente una hora antes de su entrenamiento.

Todos los corredores quemaron grasa durante sus entrenamientos y permanecieron en un estado elevado de quema de grasa después de haber bajado de sus cintas de correr. Pero ambos resultados fueron más intensos para los corredores que se saltaron la harina de avena.

En otras palabras, hacer ejercicio después de un largo período sin comer podría provocarnos una quema de grasa más larga e intensa.

Ahora que sabes que hacer ejercicio por la mañana es mejor que quemar la grasa, ¿qué ejercicio harías?

¿Qué tal probar yoga, un ejercicio de mente y cuerpo? Aprenda más sobre Yoga y sus diversas posturas en mi blog aquí.

Mañana

Entrenador personal y fundador de retiros de fitness pop-up Olivia Cooney: “¿En serio? En realidad, cada momento del día que más te conviene. Aunque es ideal por la mañana, te perderás un entrenamiento antes del comienzo de un día ajetreado. en la oficina y no está demasiado agotado por el trabajo. Además, también toma decisiones de comida más saludables a menudo. ¡Gane la victoria! Según la investigación de la Universidad de Brigham, después de un entrenamiento de 45 minutos, tiene menos hambre en el desayuno y es más probable que se mantenga en movimiento durante todo el día. La entrenadora privada de Pilates Nonna Gleyzer (que trabaja con Gisele Bündchen y Kerry Washington) lo llama “despertar”. llame a su cuerpo en lugar de un café lleno de azúcar. “Sin embargo, ella también tiene sus comentarios:” Pasaste horas en un estado de sueño. Por lo tanto, asegúrese de preparar su cuerpo para los deportes. “Es por eso que se puede recomendar yoga. Correr una ronda te ayudará a obtener la circulación de tu sangre y la endorfina que libera te hace mucho más feliz al comienzo del día.

Tarde

Todos están familiarizados con el chapuzón de la tarde, solo unas horas después del almuerzo. Es hora de dar la vuelta, con un buen entrenamiento. Una sesión de giro (o Rocycle) por la tarde puede dar un golpe de gracia en el metabolismo en reposo. Según Gleyzer, incluso es la rutina más importante del día si quieres perder peso, especialmente si se trata de un plan de dos piezas: “Los bailarines y los jugadores profesionales de fútbol americano entrenan por la tarde, además de las sesiones de la mañana”. No hay tiempo en la semana? Luego use este intervalo de tiempo en el fin de semana. Un estudio pionero de la Universidad de California, el Instituto de Investigación Cerebral de Los Ángeles, muestra que los ratones que solían jugar con más proteínas hacen que sea más fácil regular el reloj de su cuerpo. Miedo a un jet lag Entonces el gimnasio de su hotel podría ayudarlo a salir del incendio.

Noche

El mismo estudio mostró que el reloj biológico (relacionado con la diabetes, el sobrepeso, el cáncer y la depresión si no está en equilibrio) se desencadenó en ratones cuando se retrató después de las 11 en punto de la tarde. Por lo tanto, cuídese de un entrenamiento elástico por las noches, como Pilates, Yoga, Relajante, Natación. Powerwalks puede funcionar como antidepresivos por la noche, dejando su estrés y preocupaciones que ha desarrollado durante el día. “Lo más importante es que en realidad vas a hacer deporte”, dice la empresaria de fitness y fundadora de HIGH45, Barbara den Bak: “Ten en cuenta que no entrenas demasiado tarde porque dormirás peor”. eso depende de lo que hagas Yoga tarde en la noche tiene un efecto completamente diferente que una sesión de HIIT dura “. ¿Qué hay de comer antes y después de una sesión deportiva? Entrenador personal y campeón del mundo antiguo kickboxing Robby Nelson: “Puedes hacer lo mejor después de un entrenamiento porque tu cuerpo está ardiendo. Actualmente necesitas la nutrición adecuada para promover tu recuperación muscular. Es importante comer o beber alimentos ricos en proteínas “Para Den Bak, eso significa” Proteína como un batido (por ejemplo, Fitshe natural)) o pollo “. Dos horas antes de su entrenamiento, toma una comida ligera y 30 minutos de adelanto un bocadillo – plátano o una mano de almendras. Nelson aconseja a sus clientes que coman algo ligero con una hora de antelación: “Preferiblemente no hay productos lácteos, porque puede causar moco durante el entrenamiento. Un plátano siempre es bueno. Esto le da energía extra durante el ejercicio, pero no causa una sensación pesada en el estómago. ”

¡También puedes visitar mi blog para obtener más información y consejos actualizados!
Y también prueba una guía de Healthy Eeating.
loseweighttips2017.wordpress.com

La respuesta más honesta a esta pregunta es algo subjetiva. ¡Realmente depende de ti! Cualquier hora del día que funcione mejor para su horario y estilo de vida.

Esta moneda tiene dos caras, puede tener un tiempo fijo al que se refiera a diario o puede tener una rutina adaptable que le permita entrenar en cualquier momento / en cualquier lugar.

Mi rutina de rutina diaria se realiza principalmente a través de una aplicación llamada Gixo. Puede tomar clases de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en vivo cada 30 minutos. Lo mejor de esta aplicación es que puedes entrenar literalmente en cualquier lugar en cualquier momento. Es súper conveniente y lo mejor de todo es que es divertido. La aplicación es gratis durante el primer mes. ¡Darle una oportunidad! ¡Estoy seguro de que amarás a Gixo! ¡Todo lo mejor!

La mejor hora del día para resolver la pérdida de grasa es cuando estás más motivado. No hay pruebas concluyentes para apoyar una u otra vez, por lo que depende de usted.

Si eres una persona madrugadora o tu jornada de trabajo te hace sentir desmotivado, entonces haz ejercicio por la mañana.

Si eres el tipo de persona que es más como un ave nocturna, entonces haz ejercicio más tarde en el día.

Es más importante que entrenes cuando estés más motivado porque trabajarás más y lograrás más.

¡Espero que esto responda tu pregunta!

Mathiah de Big Lifts Fitness

PD: Si te gusta mi respuesta y quieres ver más de mí, no dudes en seguirme aquí o en twitter: Mathiah McKinney o en Subscribe para ver videos sobre la información de fitness en YouTube: Big Lifts Fitness ¡Espero verte allí!

El mejor momento para entrenar es a primera hora de la mañana, con el estómago vacío, antes de comer cualquier cosa.

Ya sea que corra, trote, camine, nade, salte la cuerda, tome una clase de aeróbic, ande en bicicleta, etc., hacerlo a primera hora de la mañana es el mejor momento para hacerlo y así obtener la máxima pérdida de grasa.

Esto se debe a que cuando haces tu entrenamiento, estás quemando calorías. Digamos que te levantas, tomas el desayuno, almorzas más tarde durante el día, y luego unas horas después del almuerzo, haces tu cardio. Todo lo que harás durante el entrenamiento es quemar las calorías y los carbohidratos de los alimentos que acabas de comer.

Cuando haces cardio a primera hora de la mañana, no has comido nada durante las últimas 8 o más horas porque estabas durmiendo. Entonces, cuando su cuerpo ve que no hay carbohidratos que quemar, va directamente a la grasa corporal almacenada. Y la grasa corporal almacenada es la grasa que está en tu cuerpo, ¡que es la grasa que quieres perder!

A las 27 en punto. Ver ¿[Este ejercicio] ayuda con la pérdida de peso?

No creo que no haya un momento ideal del día, pero prefiero hacer ejercicio ya sea antes del almuerzo o la cena.

Nunca puedo entrenar todo mi potencial en la mañana porque no he comido en más de 8 horas, así que me gustaría tener una comida o dos en mí antes de comenzar.

Entonces, para mí, el mejor momento es justo antes de la cena, por la tarde o alrededor de las 5:00 p.m.

Es la mañana porque los niveles bajos de azúcar en la sangre obligan al cuerpo a buscar otras fuentes de energía, por lo que comienza a convertir la grasa de las reservas en combustible. Algunas hormonas que aceleran la quema de moda (como el cortisol) se encuentran en niveles altos por la mañana.

En cualquier momento durante el día está bien. Mientras tengas un déficit calórico, perderás peso trabajando solo ayuda al proceso junto con otros beneficios para la salud

Mañana con el estomago vacio

Definitivamente a primera hora de la mañana con el estómago vacío.

No es tal cosa sobre el tiempo y el peso pierden relación. Debes entrenar duro no importa cuando lo hagas. Puede hacerlo a cualquier hora de la mañana, a mediodía o por la noche, solo necesita mantener la dieta bajo control y hacer ejercicio físico.

levantarse temprano

sigue adelante ^^