Mañana
Entrenador personal y fundador de retiros de fitness pop-up Olivia Cooney: “¿En serio? En realidad, cada momento del día que más te conviene. Aunque es ideal por la mañana, te perderás un entrenamiento antes del comienzo de un día ajetreado. en la oficina y no está demasiado agotado por el trabajo. Además, también toma decisiones de comida más saludables a menudo. ¡Gane la victoria! Según la investigación de la Universidad de Brigham, después de un entrenamiento de 45 minutos, tiene menos hambre en el desayuno y es más probable que se mantenga en movimiento durante todo el día. La entrenadora privada de Pilates Nonna Gleyzer (que trabaja con Gisele Bündchen y Kerry Washington) lo llama “despertar”. llame a su cuerpo en lugar de un café lleno de azúcar. “Sin embargo, ella también tiene sus comentarios:” Pasaste horas en un estado de sueño. Por lo tanto, asegúrese de preparar su cuerpo para los deportes. “Es por eso que se puede recomendar yoga. Correr una ronda te ayudará a obtener la circulación de tu sangre y la endorfina que libera te hace mucho más feliz al comienzo del día.
Tarde
Todos están familiarizados con el chapuzón de la tarde, solo unas horas después del almuerzo. Es hora de dar la vuelta, con un buen entrenamiento. Una sesión de giro (o Rocycle) por la tarde puede dar un golpe de gracia en el metabolismo en reposo. Según Gleyzer, incluso es la rutina más importante del día si quieres perder peso, especialmente si se trata de un plan de dos piezas: “Los bailarines y los jugadores profesionales de fútbol americano entrenan por la tarde, además de las sesiones de la mañana”. No hay tiempo en la semana? Luego use este intervalo de tiempo en el fin de semana. Un estudio pionero de la Universidad de California, el Instituto de Investigación Cerebral de Los Ángeles, muestra que los ratones que solían jugar con más proteínas hacen que sea más fácil regular el reloj de su cuerpo. Miedo a un jet lag Entonces el gimnasio de su hotel podría ayudarlo a salir del incendio.
Noche
El mismo estudio mostró que el reloj biológico (relacionado con la diabetes, el sobrepeso, el cáncer y la depresión si no está en equilibrio) se desencadenó en ratones cuando se retrató después de las 11 en punto de la tarde. Por lo tanto, cuídese de un entrenamiento elástico por las noches, como Pilates, Yoga, Relajante, Natación. Powerwalks puede funcionar como antidepresivos por la noche, dejando su estrés y preocupaciones que ha desarrollado durante el día. “Lo más importante es que en realidad vas a hacer deporte”, dice la empresaria de fitness y fundadora de HIGH45, Barbara den Bak: “Ten en cuenta que no entrenas demasiado tarde porque dormirás peor”. eso depende de lo que hagas Yoga tarde en la noche tiene un efecto completamente diferente que una sesión de HIIT dura “. ¿Qué hay de comer antes y después de una sesión deportiva? Entrenador personal y campeón del mundo antiguo kickboxing Robby Nelson: “Puedes hacer lo mejor después de un entrenamiento porque tu cuerpo está ardiendo. Actualmente necesitas la nutrición adecuada para promover tu recuperación muscular. Es importante comer o beber alimentos ricos en proteínas “Para Den Bak, eso significa” Proteína como un batido (por ejemplo, Fitshe natural)) o pollo “. Dos horas antes de su entrenamiento, toma una comida ligera y 30 minutos de adelanto un bocadillo – plátano o una mano de almendras. Nelson aconseja a sus clientes que coman algo ligero con una hora de antelación: “Preferiblemente no hay productos lácteos, porque puede causar moco durante el entrenamiento. Un plátano siempre es bueno. Esto le da energía extra durante el ejercicio, pero no causa una sensación pesada en el estómago. ”
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