Soy un hombre de 19 años. Estoy delgado y débil. ¿Cómo me pongo más en forma y fuerte?

Estás en el principio de la secundaria, por lo que empiezas bien.

Realmente no necesitas un gimnasio para empezar, pero eso podría surgir en un futuro cercano, así que por ahora, comencemos con esto;

  • ¡COMA COMIDAS DOS VECES MUCHO INCLUYENDO DESAYUNO, ALMUERZO Y CENA!
  • ¡COMA MUCHA COMIDA PROTEICA!
  • ¡BANANA SMOOTHIE CADA MAÑANA CON LECHE AGREGADA!
  • ¡EVITA EL AZÚCAR Y LA GRANDEZA SIN EMBARGO DEBERÍAS OBTENER ALGUNA GRASA EN TI SI ERES TAN FINA!
  • ¡BEBE MUCHA AGUA!
  • ¡HAGA 10 UPS SIT, 10 UPS PUSH Y 10 CHINS HACIA ARRIBA 3-4 VECES A LA SEMANA!
  • ¡SU META ES ALCANZAR 100 EN CADA UNO!
  • ¡HACER LA CUERDA DE SALTO POR 10 MINUTOS!
  • ¡TU META ES ALCANZAR 1 HORA!

Ahora, eso requiere determinación real y mentalmente también. Si realmente piensas así , llegarás allí. ¡Creo que llegarás allí!

¡Buena suerte!

EDITAR: Perdón por los gritos, ¡pensé que te daría ánimo!

En realidad, comenzaría en el consultorio del médico. Una gran cantidad de las cosas que describes podrían ser algún tipo de problema hormonal. Por ejemplo, aunque no es común en alguien de tu edad, en realidad podrías tener niveles bajos de testosterona.

Suponiendo que no hay problemas hormonales, simplemente necesita hacer ejercicio. El ejercicio es un poco una práctica autocumplida. Volviendo a los niveles de testosterona, al hacer ejercicio aumentará sus niveles de testosterona. Esto refuerza las ganancias musculares que obtiene del ejercicio solo.

Coma más, preferiblemente comida entera. Aprenda a levantar pesas correctamente. Siga un programa de levantamiento de pesas para una fuerza que lo levante con movimientos compuestos, como la rutina de 3 días por semana de 5 × 5 en el sitio web de StrongLifts o la que se describe en Strength Starting de Mark Rippetoe. Si su meta es la aptitud física en general, no descuide ningún tipo de trabajo cardiovascular 3 veces por semana como mínimo, preferiblemente en sus días sin entrenamiento con pesas. Cardio no necesita tomar mucho tiempo, solo 20-30 minutos, y puede ser cualquier cosa, desde nadar o saltar la cuerda hasta caminar al aire libre enérgicamente.

Comience a correr Ganarás peso porque comerás más ya que mejora tu apetito (sí, realmente).

Y haga flexiones y abdominales todas las mañanas, pronto notará una gran diferencia.

Cuando desee pasar un poco más de tiempo, ir a escalar rocas (no necesariamente en rocas reales, puede hacerlo en interiores): es bastante económico y es un ejercicio para todo su cuerpo.

Coma al menos 5 comidas al día, salga y compre algo de peso ganador y una licuadora y agregue helado, gachas de avena, mantequilla de maní, plátanos y leche entera, intente comer huevos, arroz, carne, pollo, papas, etc. con cada comida, luego debe levantar al menos 3 días a la semana, y levantar peso pesado, press de banca, peso muerto, sentadillas y rizos son lo que necesita para enfocarse en google cómo hacerlo si no sabe cómo , encuentre el peso con el que lucha para obtener 5 repeticiones y manténgalo así por un tiempo, y Defo verá un aumento en el tamaño.

Obtenga una membresía de gimnasio y haga ejercicio cuatro días a la semana. Coma bien, incluidas las proteínas y las verduras, elimine los refrescos y beba agua.

Es bastante fácil.

  1. Comience a hacer ejercicio. Comience con breves sesiones de entrenamiento.
  2. Sigue un plan de nutrición adecuado. Para ponerse en forma, siempre es 70% de nutrición y 30% de ejercicio.

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