Pullups y flexiones son realmente buenos. Si puedes hacer un esfuerzo, incluye eso en tu rutina también. Pruebe varios tipos de pullups: arquero, explosivo, dyno, pullups con pesas, chin ups pesados, etc. Varios tipos de flexiones de brazos: cocodrilo, paseo de oso, movimiento cuadrúpedo, asimétrico, saltos explosivos, etc., aumentarán su poder de empuje. Estos son para tu parte superior del cuerpo.
Para la parte inferior de su cuerpo, saltos de caja, saltos amplios o saltos de precisión, sentadillas de pistola, sentadillas de salto, sentadillas con pistola explosiva, equilibrio de rieles, etc., son algunos de los ejercicios de “parkour” que puede realizar. Pero nada, y no me refiero a nada, supera a las buenas sentadillas con pesos pesados y los pesos muertos. Te recomendaría entrenar todo tu cuerpo todos los días, pero concéntrate más en una parte cada día mientras mantienes la sangre fluyendo en las otras partes de tu cuerpo también.
Ahora para tu núcleo. Las sujeciones isométricas como los tablones, la tabla, colgando L-sit, L-sit en barras paralelas, etc. fortalecerán su núcleo. Aparte de eso, los pullups L-sit, un brazo L-sit se sostiene, levanta las piernas, alrededor de los mundos, etc. son realmente buenos para tonificar, fortalecer y dar forma a tu núcleo. Sprint sin duda ayudará a su núcleo a fortalecerse, junto con fortalecer sus piernas, glúteos y pantorrillas.
Estos son más hacia el lado tradicional, ahora los ejercicios completamente basados en parkour, movimientos de pared, correr saltos de precisión, pasos, rollos, rodillos de inmersión, tic tacs, etc. aumentarán tanto tu poder explosivo como tu resistencia. Esto también te ayudará con tus técnicas y la práctica regular te ayudará a pasar de un movimiento al siguiente, mejorando tu flujo.
Además, estírate después de tus sesiones, bebe mucha agua y come, sí, piérdete mucho.
Espero que esta respuesta te ayude. Entrene duro, entrene seguro, no entrene. La mejor de las suertes.
