¿Puedo hacer la misma rutina de cardio (correr / caminar 4 millas) y fuerza (pesas rusas 30 minutos) todos los días y comer con moderación para perder 50 libras en 2 meses?

Hay muchas maneras de perder 50 libras de tejido magro. ¿Es eso REALMENTE lo que quieres? La forma más sencilla de perder 50 libras es la amputación mayor. ¿Por qué no preguntar sobre perder FAT?

Si habla en serio, reconozca que perder 50 libras de FAT significa perder casi una libra por día. Una libra tiene 3500 calorías. Incluso si no comió nada, no consumiría 3500 calorías en un día.

Es cierto que el ejercicio quema calorías pero el cuerpo humano economiza en otros lugares. El ejercicio apenas cambia la cantidad de calorías que uno quema en un día, pero aumenta el apetito. Es prácticamente inútil para la pérdida de grasa.

Lo único que aumenta significativamente la quema de grasa es el frío. Los inuits y los exploradores árticos requieren 7000-8000 calorías por día para mantener el peso. Esa podría ser la única forma de alcanzar tu objetivo si lo sobrevives. Los medicamentos de dudosa legalidad como el dinitrofenol (DNP) pueden tener el mismo efecto y el mismo peligro.

Supreme Content

Mantener la misma rutina hará que su esfuerzo por perder grasa sea MÁS DIFÍCIL y ¡DETENERSE! Llega un momento en que tienes que hacer algo diferente para que no te meses.

Lo que debes entender sobre el cuerpo es que se adaptará muy rápido.

¿Sabía que un plan de dieta de pérdida de peso solo funciona durante aproximadamente 3 semanas? Lo mismo ocurre con el entrenamiento.

Para obtener los mejores resultados de sus esfuerzos de pérdida de grasa, debe cambiar su dieta y rutina. La clave es hacer lentamente, nada al extremo.

La conclusión es que debe planear con anticipación y manipular sus fases de entrenamiento y dieta para que se ocupe de cada aspecto de su plan de pérdida de grasa con el fin de alcanzar sus objetivos de fitness definitivos.

Puedes cambiar las cosas aumentando la intensidad, la duración, el tipo de ejercicio o incluso al comenzar un programa totalmente nuevo, pero hay una cosa segura: ¡DEBES cambiarlo!

De esta forma, establecerá el escenario para una pérdida de grasa óptima y continua y nunca fallará en su viaje al óptimo.

Estoy absolutamente seguro de que te están robando el 95% de la pérdida de grasa que deberías estar haciendo. Este artículo brutalmente honesto explica por qué.

¿En qué medida se necesita perder grasa del vientre?

En caso de que experimente dificultades para asegurar su cinturón, es probable que el peso adicional en la sección media que está causando el problema no haya ocurrido sin ninguna previsión. Los estadounidenses, en general, aumentan de peso de forma gradual pero definitiva: algo más de 3 libras cada período de cuatro años, como lo indica un examen de larga distancia distribuido en el New England Journal of Medicine en 2011. La herencia y las hormonas deciden si se pone sobre el peso en la barriga o las caderas, y qué tan rápido eliminas la grasa del abdomen depende de la cantidad de libras que necesites perder. Es posible que tenga la capacidad de bajar tanto como 2 libras siete días después de una rutina de comer sanamente y practicar con frecuencia, sin embargo, no todo lo último se originará en su estómago.

Subcutáneo versus grasa del vientre visceral

La grasa subcutánea es la grasa que se puede pellizcar recientemente debajo de la piel y que aparece como cojines del estómago y grasa en las caderas, la espalda, la barriga y los muslos. Puede ser difícil perder, sin embargo, no representa un peligro genuino de bienestar a menos que tenga sobrepeso o corpulencia.

La grasa en algún lugar de tu panza es un bruto alternativo. Se llama grasa instintiva, y se enmarca detrás de tu divisor del estómago y abarca tus órganos. Este tipo de grasa es orgánicamente dinámica, creando hormonas que pueden ponerlo en peligro por afecciones metabólicas, por ejemplo, enfermedad coronaria y diabetes tipo 2. No puedes “minimizar” ninguna parte de tu cuerpo, incluido tu estómago. Sea como fuere, en absoluto como la grasa pizcable, la grasa instintiva de la panza cede con bastante eficacia a los cambios en la dieta y a un programa de ejercicio habitual.

Derramando libras y grasa del vientre

Al igual que la mayoría de los estadounidenses, presumiblemente se pone de peso después de un tiempo, por lo que también requerirá inversión para perderlo. De acuerdo con los estándares generales de reducción de peso, tienes que hacer un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Para ponerse en forma, deberá disminuir su consumo de calorías e incrementar su consumo de calorías. Se considera protegido para reducir de 500 a 1,000 calorías todos los días, para una reducción de peso de 1 a 2 libras por semana.

Puede que esto no sea tan difícil como parece, especialmente en el caso de que hayas estado parado y tu rutina de alimentación haya sido abrumadora en calorías de purga como el pop y otros carbohidratos refinados. Dejar caer solo una cola de 16 onzas de su régimen alimenticio consistentemente, por ejemplo, le ahorra 207 calorías, mientras que dejar las papas fritas medianas en un restaurante de comida rápida le ahorra 378 calorías. Treinta minutos de un paseo animado consume de 149 a 167 calorías para el individuo normal de 155 libras.

En la remota posibilidad de recortar y consumir de manera confiable 500 calorías de su rutina diaria de alimentación, hipotéticamente podría perder 10 libras en 2 1/2 meses o 26 libras en partes iguales al año. Para duplicar su reducción de peso, haga un déficit diario de 1,000 calorías a través de la rutina de alimentación y el ejercicio: perder 2 libras en siete días podría llevarlo a 10 libras en solo cinco semanas. En cualquier caso, esta guía confiable parece funcionar mejor para aquí y ahora la reducción de peso, como lo indica Densie Webb, RD, escribiendo en Today’s Dietitian en 2014. En caso de que llegue a un nivel después de un par de meses, un nutricionista o un dietista puede tener la capacidad de permitirle cambiar su arreglo para seguir adelante.

Hagas lo que hagas, no te sumerjas en menos de 1,200 calorías por día en caso de que seas una dama o 1,800 en caso de que seas un hombre. Comer de manera confiable un par excesivo de calorías o consumir un número excesivo puede ponerlo en peligro por insuficiencias en los suplementos y, además, moderar su digestión y, en adelante, su avance de la fat-fatness.

Medidas dietéticas para la pérdida de grasa

Lo que comes decide la fatídica desgracia. Comer proteínas ayuda a su digestión, ya que requiere más esfuerzo para que su cuerpo lo procese. La proteína es un complemento satisfactorio que te ayuda a mantenerte lleno hasta tu próxima cena, y también te anima a mantenerte en forma muscular con el objetivo de que en su mayor parte pierdas grasa en tu reducción de peso y comas menos. Elija proteínas magras de calidad sobre cortes grasosos de carne y sustenancias con alto contenido de grasa remojada, similar al queso cheddar con toda su grasa. Grandes fuentes de proteína incorporan pescado, aves de corral, frijoles, nueces y semillas, huevos y soja.

Decidir sobre carbohidratos más beneficiosos que son ricos en fibra y diferentes suplementos, incluidos los alimentos cultivados desde el suelo, granos enteros y verduras. Al igual que las proteínas, la fibra es satisfactoria y te agrega calorías sin incluirlas.

Es un mito que cortar la grasa de su rutina de comer reducirá la grasa de su cuerpo. Concéntrese en el tipo de grasa que elija, en cualquier caso. Las grasas no saturadas, que se encuentran en ángulo, el aguacate, las aceitunas y el aceite de oliva, las nueces y las semillas, le dan la grasa que necesita para retener los suplementos, fabricar hormonas y ensamblar tejido y células sanas.

Haga ejercicio para perder grasa y construir músculo

Puede pensar que abdominales y abdominales le permitirán perder grasa intestinal indeseable, sin embargo, este tipo de prácticas puntuales solo tonifican los músculos, sin consumir grasa. Para recortar la grasa de la sección media, el American Council on Exercise sugiere un régimen que consolida la actividad de consumo de oxígeno con una preparación de calidad. Converse con su especialista antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Realice no menos de 30 minutos de actividad que hagan que su corazón bombee durante cinco días de la semana, por ejemplo, paseando a un ritmo que lo haga sin aliento, correr, montar en bicicleta, remar o nadar. La preparación interina de alta fuerza, en la que se intercambian momentos de acción vigorosa con tiempos de descanso, ofrece más ventajas para la fatiga del estómago, como lo indica el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte.

En los dos días en que no está haciendo actividad de consumo de oxígeno, realice actividades de preparación de calidad para fabricar músculo y perder grasa. Haga estos días sin espalda para permitir que sus músculos se recuperen. Puede utilizar pesas, máquinas de pesas o grupos de resistencia, o tomar una clase de yoga. Con los pesos, ACSM propone de ocho a 12 reiteraciones de ocho a 10 actividades únicas que se centran en cada músculo real. O, por otro lado, en caso de que elijas yoga, fusibles, por ejemplo, Boat, Chair, Dolphin Plank, Downward confronting Dog, Triangle y Warrior 1 en tu entrenamiento.

Artículo relacionado:

“Las cosas que pueden dañar la piel de los hombres”

“¡Los órganos del cuerpo de los hombres son muy parecidos a las mujeres!”

“Las posiciones de combinación más peligrosas para los hombres”

“La barba del hombre es buena para la salud de 6 razones”

“El exceso de peso de los hombres causa un daño grave a su salud sexual”

Tu podrías intentar. Pero prob no.

Def comer con moderación. Y aléjate completamente de los dulces de ti. Reduzca el consumo de pan, tortillas, cosas de pan, etc. Tendrá mejor suerte quemando calorías de las pesas. Podrías calentarte caminando con cierta velocidad, pero correr en realidad entrena el cuerpo para almacenar grasa, a menos que hagas trabajo de alta intensidad, como correr / entrenar por intervalos.

Tú, mi amigo, eres una inspiración. Mi rutina de pérdida de peso: correr 1 milla, veinte sentadillas, diez flexiones, comer con moderación. Pero oye, ¡tú sí!

More Interesting