El estilo de vida más saludable es aquel en el que los (pre) adolescentes corren, saltan, nadan, andan en bicicleta o realizan otras actividades físicas moderadamente extenuantes al menos 60 minutos por día, 5-6 días a la semana y comen para mantener ese nivel de actividad. Una buena regla para una persona activa es dividir su peso (en libras) entre 6 y comer esa cantidad de gramos de proteína en cada una de las tres comidas. 105/6 = 17,5 gramos de proteína por comida – aproximadamente 50 gramos de proteína por día.
Desea diseminar su consumo de proteínas a lo largo de todo el día, comenzando con el desayuno. Si tiene proteína en los refrigerios, necesita menos proteína en las comidas. Los huevos duros se mantienen en su caparazón durante una semana y cada uno contiene 6 gramos de proteína y un montón de vitaminas. Si cocina media docena el fin de semana, puede tomar uno cuando lo desee. Aprender a cocinar duro un huevo adecuadamente es una buena habilidad para la vida, ¡así que esto es una doble ventaja!
La otra cosa que necesitas comer son frutas y vegetales. Muchas verduras: coma tantos colores como pueda todos los días. Si tu madre no prepara verduras sabrosas y coloridas, aprende a asar verduras y hazlas tú mismo. Esa es otra habilidad valiosa de la vida.
Coma toda la fruta, no tome jugo de fruta. La “carne” de la fruta es muy nutritiva y sabrosa. Intente comer dos porciones de fruta fresca todos los días. Eso podría ser una manzana pequeña y una pera o una naranja o bayas (congeladas) y un plátano pequeño. Prueba los higos, el kiwi, los mangos y otras frutas “exóticas” cuando estén en temporada; ¡deliciosos y nutritivos! Combine su fruta con proteínas: mantequilla de maní en rodajas de manzana, queso con pera, nueces con segmentos de naranja en una ensalada de espinacas. ¡Mango es genial en una ensalada de col rizada!
Aprender a cuidarse haciendo ejercicio y comiendo bien a los 12 años es una de las mejores inversiones que puede hacer. Verá dividendos en las próximas décadas.
