Al crecer, me resulta más difícil disciplinarme a mí mismo a un estilo de vida saludable (30 años). ¿Tiene algún consejo motivacional para seguir una dieta y hacer ejercicio regularmente?

Tanto para la dieta como para el ejercicio, primero ayuda a enmarcar sus elecciones de forma positiva.

A menudo, cuando intentamos adoptar hábitos más saludables, tendemos a ver las opciones más saludables como una forma de castigo por los pecados del pasado en lugar de hacerlo por algo bueno que estamos haciendo por nosotros mismos.

En cuanto a la dieta, no te pongas a dieta. Las dietas no funcionan. Terminan haciéndonos sentir privados y el aumento de peso es a menudo el resultado.

La pérdida de peso y el mantenimiento son más un maratón que un sprint. Piensa a largo plazo.

Aprenda a cocinar alimentos que incorporan verduras. Además de cumplir con nuestros requisitos nutricionales diarios, las verduras también contienen fibra y agua, lo que nos ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo.

Aprenda cómo preparar versiones “más delgadas” de sus comidas favoritas. No tiene que renunciar a ellos, solo aprenda formas de reducirlos en grasa y calorías.

No hay alimentos prohibidos. Simplemente consuma alimentos que son más altos en calorías con moderación. Por ejemplo, si desea papas fritas, en lugar de sentarse con toda la bolsa, llene un tazón de cereal hasta la mitad y coloque la bolsa en el armario. El control de porciones puede ayudar a perder libras con el tiempo.

Un cuerpo de investigación cada vez más grande indica que el ejercicio tiene resultados marginales cuando se trata de perder peso. “No se puede superar una mala dieta”, parece el nuevo mantra.

El ejercicio puede ayudar a mantener la pérdida de peso una vez que se logra, pero de acuerdo con muchas investigaciones reincidentes, no hay absolutamente ninguna razón por la que deba castigarse en el gimnasio.

Haga ejercicio porque le gusta la sensación de movimiento, o porque se siente increíble ser más fuerte.

Estírese porque se siente bien y usted sabe que cuando esté en su último año sus articulaciones mantendrán la flexibilidad.

Salga a caminar o a correr porque le encanta estar en la naturaleza.

Haga danza aeróbica porque moverse a la música es divertido.

La actividad física es un buen potenciador del estado de ánimo, y nos ayuda a sentirnos más en contacto con nuestro propio cuerpo, lo que contribuye en gran medida a mejorar la confianza.

Cada vez que me encuentro excusando para dejar de hacer ejercicio, me pregunto cómo me sentiré al final del día en función de cualquiera de las opciones. Esto a menudo me pone en movimiento.

Ayuda a prestar atención a sus niveles de energía en un día determinado.

En los días en que no tienes mucha energía, sal a caminar, enciende música y baila durante unos minutos, o haz tareas ligeras en la casa.

En los días que siente que podría conquistar el mundo, haga formas de ejercicio más vigorosas.

Empujarse cuando sus niveles de energía son bajos puede obstaculizar el deseo de incorporar el ejercicio a la vida cotidiana.

La consistencia es clave. No es lo que haces hoy lo que hace una diferencia en la salud en general, son los comportamientos que adoptas de forma regular los que tienen la mayor influencia.

Considere esto, cuanto más saludable sea a los 30 años, mejor será a los 40 años, la comida que come diariamente es su dieta, por lo tanto, elija alimentos que maximicen su nutrición, use estas pautas generales, muchas frutas y verduras frescas, cómalos crudo donde sea posible, por ejemplo en ensaladas reduzca las grasas animales use aceite de oliva prensado en frío, evite todas las margarinas que contengan grasas trans dañinas, cuide sus huesos, beba leche regularmente, tome vit d3 es protector, beba mucha agua fresca para enjuagar su sistema comer pescado especialmente arenques sardinas de salmón omega 3, s comer carne roja de vez en cuando pero no bistecs enormes, apunta a mantener un peso normal ya que la obesidad lo preparará para la diabetes enfermedad cardíaca cáncer artritis, etc. haga ejercicio suave, la natación es genial, elija un deporte que te gusta, el ejercicio debe ser divertido, cuida tu piel, la crema de zinc es un bloqueador solar estupendo, usa ropa favorecedora para presumir de lo nuevo, involucrarse con personas felices, reír y disfrutar la vida 30 es una gran edad para estar, baile li Sten a la música maravillosa busca la bondad y las bendiciones en tu vida, aplausos JUDE

101 consejos sobre la dieta

1. Comenzar a hacer dieta Antes de comenzar una dieta, debe asegurarse de estar completamente comprometido con ella. En otras palabras, debe tener la disciplina y la determinación para seguirlo, a fin de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Aparte de eso, también debes tener la motivación adecuada para mantenerte en el buen camino.

2. Eliminar las excusas. Muchas personas hoy en día no pueden comenzar su dieta, ya que piensan que no tienen demasiado sobrepeso o la posponen para otro día. Para eliminar sus excusas, debe enfrentar su problema de frente, y reconocer el hecho de que la dieta es una de las soluciones para ello. Tenga en cuenta que las excusas también pueden aparecer incluso cuando ya ha comenzado; por lo tanto, debes estar preparado para ellos.

3. Reúna tanta información como puedas. Si ha decidido completamente que la dieta es el camino a seguir para perder peso, entonces debe reunir tanta información como pueda. Cuando tenga la información correcta con usted, recibirá la orientación adecuada para comenzar una dieta. Aparte de eso, también puede familiarizarse con los hechos nutricionales detrás de diferentes alimentos.

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Tienes dos caminos que puedes seguir:

  1. Vive un estilo de vida saludable gastando tus energías moviéndote hacia ese objetivo y sé feliz en el futuro.
  2. Vive un estilo de vida poco saludable gastando tus energías sin hacer nada, y sigue quejándote en el futuro.

Tu elección , recuerda.

Mire en Netflix Eating You Alive & What the Health. YouTube Whole Plant Base, Dr. McDougall y otros. Te sorprenderá lo que hay por ahí. Consígase una olla instantánea. Encuentre comidas simples que disfrute.

Comemos por la salud Mi esposa dirá: “Esta comida me matará y esta comida me curará”. Nadie va a cuidarte sino a ti. Una vez que vaya al médico, lo único que harán es darle una pastilla. No tratarán lo que te está enfermando. Ellos no saben. Tienes más conocimiento que ellos. Los médicos NO reciben entrenamiento nutricional en la escuela de medicina. No encuentras eso impactante.