Tanto para la dieta como para el ejercicio, primero ayuda a enmarcar sus elecciones de forma positiva.
A menudo, cuando intentamos adoptar hábitos más saludables, tendemos a ver las opciones más saludables como una forma de castigo por los pecados del pasado en lugar de hacerlo por algo bueno que estamos haciendo por nosotros mismos.
En cuanto a la dieta, no te pongas a dieta. Las dietas no funcionan. Terminan haciéndonos sentir privados y el aumento de peso es a menudo el resultado.
La pérdida de peso y el mantenimiento son más un maratón que un sprint. Piensa a largo plazo.
Aprenda a cocinar alimentos que incorporan verduras. Además de cumplir con nuestros requisitos nutricionales diarios, las verduras también contienen fibra y agua, lo que nos ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo.
Aprenda cómo preparar versiones “más delgadas” de sus comidas favoritas. No tiene que renunciar a ellos, solo aprenda formas de reducirlos en grasa y calorías.
¿Cuál es la ventaja de comer uvas negras?
Tengo calambres estomacales por comer demasiada papaya. ¿Cómo me deshago del dolor?
¿Cuánto tiempo te gustaría vivir si pudieras mantenerte lo más saludable posible?
No hay alimentos prohibidos. Simplemente consuma alimentos que son más altos en calorías con moderación. Por ejemplo, si desea papas fritas, en lugar de sentarse con toda la bolsa, llene un tazón de cereal hasta la mitad y coloque la bolsa en el armario. El control de porciones puede ayudar a perder libras con el tiempo.
Un cuerpo de investigación cada vez más grande indica que el ejercicio tiene resultados marginales cuando se trata de perder peso. “No se puede superar una mala dieta”, parece el nuevo mantra.
El ejercicio puede ayudar a mantener la pérdida de peso una vez que se logra, pero de acuerdo con muchas investigaciones reincidentes, no hay absolutamente ninguna razón por la que deba castigarse en el gimnasio.
Haga ejercicio porque le gusta la sensación de movimiento, o porque se siente increíble ser más fuerte.
Estírese porque se siente bien y usted sabe que cuando esté en su último año sus articulaciones mantendrán la flexibilidad.
Salga a caminar o a correr porque le encanta estar en la naturaleza.
Haga danza aeróbica porque moverse a la música es divertido.
La actividad física es un buen potenciador del estado de ánimo, y nos ayuda a sentirnos más en contacto con nuestro propio cuerpo, lo que contribuye en gran medida a mejorar la confianza.
Cada vez que me encuentro excusando para dejar de hacer ejercicio, me pregunto cómo me sentiré al final del día en función de cualquiera de las opciones. Esto a menudo me pone en movimiento.
Ayuda a prestar atención a sus niveles de energía en un día determinado.
En los días en que no tienes mucha energía, sal a caminar, enciende música y baila durante unos minutos, o haz tareas ligeras en la casa.
En los días que siente que podría conquistar el mundo, haga formas de ejercicio más vigorosas.
Empujarse cuando sus niveles de energía son bajos puede obstaculizar el deseo de incorporar el ejercicio a la vida cotidiana.
La consistencia es clave. No es lo que haces hoy lo que hace una diferencia en la salud en general, son los comportamientos que adoptas de forma regular los que tienen la mayor influencia.