Usted está queriendo perder 25 kilogramos, que es 55 libras en un marco de tiempo de 12-16 semanas. Sí, es posible perder peso rápidamente en un corto período de tiempo, pero eso no es seguro para el cuerpo humano o sostenible. Si pierde más de un kilogramo por semana, puede perder tejido muscular en lugar de grasa. La mayoría de las investigaciones recomiendan 0.5 a 1 kg por semana (1-2 libras) por semana. Desea mantener la pérdida de peso y hacer de esto un estilo de vida, así me daría 6 meses o 24 semanas. Si pierde 1 kg por semana durante 24 semanas, esa sería una pérdida de peso de 24 kg o 52.8 libras. Después de la pérdida de peso, iría a un plan de mantenimiento y continuaría así por el resto de tu vida. A continuación hay recursos y consejos para comenzar.
- Haga ejercicio la mayoría de los días durante un mínimo de 30 minutos por día. Obtenga la frecuencia cardíaca entre 65-80% ya que esta es la zona ideal para quemar grasa. Llevé un monitor de frecuencia cardíaca y compré Polar HR y las instrucciones fueron fáciles de seguir y me ayudaron a encontrar mi HR para mi edad y frecuencia cardíaca en reposo.
- La nutrición es la clave. El siguiente enlace brinda todas las herramientas y la educación que necesitará para comenzar. Coma proteínas magras, frutas, vegetales y carbohidratos complejos. Muchos gimnasios y entrenadores personales dan esto a sus clientes para seguir, incluso si no son diabéticos.
Crea tu plato – American Diabetes Association
- No restrinja severamente sus calorías. Sí, deben reducirse, pero no drásticamente. La investigación indica que no es bueno ir por debajo de 1200 calorías por día para cualquier persona. A continuación, encontrará una calculadora de calorías para ayudarlo a saber cuántos necesita en un día:
Calculadora de pérdida de peso
- Mantente hidratado con agua. Beba 64 onzas mínimo. Una nueva investigación indica beber 1 / 2-1 onza de agua por libra. Tienes que convertirlo a kgs.
Haga que la pérdida de peso sea un cambio de estilo de vida. Honre su cuerpo y créelo mientras realiza el viaje de pérdida de peso. Comer los alimentos correctos, mantenerse hidratado y no llegar a un déficit calórico extremo. Buena suerte en tu viaje de pérdida de peso.
