Cómo ponerse flaco en una semana

¿Estás programado para un viaje en el que tendrás que ponerte un traje de baño o estás tratando desesperadamente de ponerte un vestido de dama de honor antes del gran día de tu amigo? Si desea lograr una pérdida de peso permanente, la pérdida de peso gradual a largo plazo a través de la dieta y el ejercicio es la mejor opción. Sin embargo, si necesita lucir delgado y solo tiene una semana para hacerlo, existen algunas pautas que puede seguir. Siga leyendo para obtener consejos y trucos sobre cómo ponerse flaco en una semana.

1

Dieta

1. Reduzca el consumo de bebidas que no sean agua. Una forma de deshacerse de esas molestas calorías adicionales es reemplazar las bebidas no saludables con agua. [1] Las bebidas deportivas, los refrescos y las bebidas alcohólicas no satisfacen el hambre y simplemente agregan calorías vacías. Incluso las bebidas dietéticas pueden tener consecuencias negativas en su peso . La investigación ha demostrado que la gaseosa dietética está relacionada con el aumento de peso [2]. Bebiendo dos 8 onzas. vasos de agua antes de cada comida lo ayudarán a llenar su estómago para no comer en exceso [3]. Compre una botella de agua recargable y llévela a donde sea que vaya. De esta forma, puedes continuar hidratándote durante todo el día sin tomar bebidas azucaradas ni refrescos.
2. Reduzca la cantidad de granos blancos y productos lácteos en su dieta. Al eliminar los alimentos que causan hinchazón, podrás lucir más delgada en poco tiempo [4]. Los carbohidratos causan hinchazón, especialmente alrededor de tu estómago, donde será más visible. Los carbohidratos simples también son más fáciles de digerir, por lo que te dejan con más hambre incluso aunque haya consumido muchas calorías. Los lácteos pueden causar hinchazón si tiene intolerancia a la lactosa o alergias. [5] Si esto le sucede a usted, cambie a sustitutos lácteos. Sin embargo, si no tiene este síntoma, la leche puede ser una parte saludable de su dieta.
3. Comer fibra Tener mucha fibra en su dieta lo ayuda a sentirse satisfecho más pronto y por un período de tiempo más prolongado. También mueve la grasa a través del sistema digestivo para que su cuerpo absorba menos [6]. En lugar de eso, agregue su cereal de la mañana con avena o algún yogurt descremado espolvoreado con linaza. En lugar de pasta, agregue alimentos ricos en fibra como lentejas, frijoles secos y verduras para su dieta.
4. Coma muchas verduras. Los carbohidratos complejos en las verduras se digieren más lentamente que los carbohidratos en la pizza y el pan [1]. Las verduras también tienen mucha agua, por lo que ayudan a eliminar el exceso de agua. Debido a que las verduras tienen un alto volumen pero son bajas en calorías, se las come lo ayudará a sentirse lleno más rápido mientras consume menos calorías en general.
5. Omita el postre. El postre generalmente no agrega calorías adicionales cuando ya está satisfecho y lleno, las altas cantidades de azúcares e hidratos de carbono también pueden conducir a la hinchazón [7]. Si tiene antojo de algo dulce, opte por fruta o un pequeño cuadrado de oscuridad chocolate en cambio. ¡El chocolate amargo es bueno para ti! Evita los lugares que pueden desencadenar tus antojos de azúcar, como tu panadería favorita, restaurante, la sección de panadería de la tienda de comestibles o la sección de golosinas de la farmacia.
6. Disminuya la velocidad cuando come. Cuando lleva un estilo de vida ocupado, a menudo termina devorando la comida en su automóvil, en su escritorio o mientras está de pie. Esto no le permite a su cuerpo saber cuándo está lleno [8] Cuando come más despacio, le da a su cerebro el tiempo para comunicarse con su estómago y decirle que es hora de dejar de comer. Cuando se sienta satisfecho con su comida , para de comer.
7. Restrinja las calorías. Para perder peso, necesita eliminar las calorías de su dieta de manera responsable. Un objetivo calórico razonable para cada día es de aproximadamente 1,200-1,500 para perder peso de manera constante [9]. Aunque esté reduciendo calorías, es importante hacer seguro de que todavía está obteniendo los nutrientes que necesita. Recorte los alimentos que no ofrecen muchos nutrientes (bebidas azucaradas, postres y comida chatarra) y deje espacio para vegetales frescos, frutas y carnes magras. Si reduce demasiado su ingesta de calorías, su cuerpo entrará en modo de inanición y almacena más grasa

2

Ejercicio

1. Haz ejercicios de cardio Hacer un ejercicio de cardio que suba el ritmo cardíaco es la mejor manera de perder calorías y perder peso. Deberá ser constante y ejercitarse todos los días si desea bajar de peso en una semana [10]. Elija un ejercicio de cardio como correr, nadar, andar en bicicleta o utilizar el sistema elíptico.Para mantenerse motivado, ponga una alarma por un tiempo para ir al gimnasio o comenzar a hacer ejercicio. Esto integrará el ejercicio en su agenda y le recordará que debe ir. Pídale a un amigo que trabaje con usted. Ir al gimnasio o trotar es más fácil cuando tienes a alguien contigo para hacerte responsable. También hace que el ejercicio sea más agradable.Para quemar calorías más rápido, querrás aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Si está en una máquina elíptica o en una cinta de correr, suba la pendiente y el nivel de su entrenamiento. Los ejercicios de cardio son más efectivos cuando tienen una duración de 40-60 minutos [11]. Reserve una hora para ejercitarse cada día.
2. Hacer entrenamiento de intervalo El entrenamiento por intervalos es la práctica de alternar ráfagas cortas de actividad intensa con intervalos de actividad menos intensa a medida que se ejercita. El entrenamiento por intervalos te ayuda a quemar más calorías a medida que entrenas [12]. Integra entrenamiento de intervalos en tu entrenamiento existente. Por ejemplo, si te gusta correr ligeramente, inserta ráfagas cortas de velocidad en tu entrenamiento. Si usa una elíptica, configúrela para que cada 5-10 minutos, el nivel de su entrenamiento aumente. El entrenamiento interválico mejora la capacidad cardiovascular y también aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa [13].
3. Hacer flexiones y estocadas. Hacer unos cuantos lagartijas y estocadas día por medio te ayudará a tonificar tus músculos y te hará lucir más delgada al final de la semana [1]. Si vas a usar algo que revele tu parte superior del cuerpo (un bikini) o un vestido sin tirantes), hacer más flexiones. Apuntarán a la parte superior de su cuerpo y harán que sus brazos y hombros se vean más tonificados. Si va a usar algo que revele su parte inferior del cuerpo (pantalones cortos o una falda), hacer estocadas reafirmará su trasero, caderas y muslos.
4. Vé por las escaleras. Trate de incorporar la mayor cantidad de ejercicio que pueda a su vida diaria para que pueda seguir quemando calorías y tonificando sus músculos. Quite los atajos perezosos. Por ejemplo, si usualmente toma el ascensor, comience a subir las escaleras. Si conduce a la oficina de correos a pesar de que está a una cuadra de distancia, camine en su lugar. Si las luces están encendidas en la cocina, levántese y desactívelas en lugar de pedirle a otra persona que lo haga.

… Y tengo un ebook: cómo perder peso de manera efectiva para ti. Puede descargarlo aquí https://weightlosstoday007.com/f …

Consigue ese libro gratis.

Quiero decir, realmente no.

Solo ejercite y consuma menos, calorías más saludables. Corta el sodio de tu dieta (te hincha) y bebe más agua. Los probióticos y las semillas de chia ayudan a eliminar las toxinas (que también te ablandan), ¡y evitar las grasas dañinas es imprescindible!

No coma más dulces de los que debe y ABSOLUTAMENTE QUITE SODA DE SU DIETA COMPLETAMENTE. SODA TE BLOCA Y PONE AZÚCAR Y CAFEÍNA INNECESARIOS EN TU CUERPO. Cambie a té o café, ambos deben endulzarse con agave u otro edulcorante natural que no sea una crema con sabor.

Esencialmente solo coma limpio.

He perdido mucho peso muy rápidamente (alrededor de 25 libras) desde aproximadamente un mes de comer limpio y hacer el cambio a ser vegano.

Probablemente no obtendrá “flaco”, pero si no desea cambiar sus niveles de actividad, esta es la mejor manera de perder peso.

Al menos, funcionó para mí.

Flaco en una semana? ¿Hay alguna razón por la que necesitas ponerte flaco en una semana? Debe ser práctico y comprender el ejercicio y comer saludablemente es un estilo de vida y ponerse flaco en una semana no es un objetivo realista al que aspirar. Si desea más información sobre el ejercicio y la pérdida de peso, que es saludable y no compromete el cuerpo, recomiendo “The Plate Method”, que le enseña a comer la cantidad correcta de alimentos, cuándo comer, cuánto comer y qué deberías estar comiendo. No hay una solución rápida para perder peso en una semana sin dañar potencialmente su cuerpo. Tu cuerpo es increible. Ámalo, trátalo bien y haz de esto un estilo de vida, no una solución rápida.

En el caso de que necesite obtener un ajuste más rápido, tendrá que comer menos y practicar más. Por ejemplo, en caso de que consuma de 1.050 a 1.200 calorías por día y haga ejercicio durante una hora por cada día, podría perder 3-5 libras en la semana principal, o más si no mide más de 250 libras.

Ya estarás delgado al comienzo de la semana.

Pero si eres flaca, es posible que no seas saludable y, si ya eres delgada, no deberías intentar perder peso. No puede hacer cambios significativos de peso en una semana. Es imposible y peligroso de intentar. Consulte ¿Puedo perder [X] peso en [Y] tiempo?

No apunte a flaco. Eso no es un marcador de buena salud. Objetivo para saludable

Tu no

No puedes y no debes intentarlo.

Todo lo que tienes que hacer es ser flaco ahora. Entonces serás flaco en una semana.

Si todavía no eres delgado, no estarás en una semana, no importa lo que hagas.

aunque no se recomienda, ya que destruiría completamente el hígado y el músculo,

los esteroides son la única opción para volverse flaco en la semana 😛

No puedes. Y tal vez no es necesario.
Pero podría comenzar un camino de por vida hacia el cuerpo que desea comiendo mejor y haciendo más ejercicio.