Debería utilizar algo como Starting Strength (Starting Strength, 3ra edición: Mark Rippetoe, Jason Kelly: 8601401262985: Amazon.com: Books) o Stronglifts 5 × 5 (StrongLifts: Simple, Effective Strength y Muscle Building) como principiante. El enfoque en los movimientos de compás pesados le proporcionará grandes ganancias. A partir de ahí, deseará avanzar al programa Texas Method o al programa Madcows / Bill Starr, que son programas intermedios muy populares.
Para abordar el tema de las mesetas: el programa de entrenamiento que estás haciendo es improbable la causa de tu estancamiento, es lo que estás haciendo cuando no estás entrenando lo que te lleva a las temidas mesetas. Por supuesto, no tomará un peso muerto de 135 a 7 placas de sobrecarga lineal progresiva de un programa como Starting Strength, pero puede obtener muchas ganancias a lo largo de 6-24 meses, dependiendo de su punto de partida. .
Si te encuentras en una meseta, debes abordar lo siguiente:
- ¿Qué estás comiendo? Demasiado, demasiada basura?
- ¿Estás bien hidratado? Probablemente no.
- ¿Estás descansando lo suficiente? También probablemente no.
- ¿Estresado en el trabajo? Quién no es?
- ¿Estresado en casa? Espero que no, pero sucede.
- Etc.
Una vez que hayas evaluado los puntos que enumeré cuando alcances una meseta temida, puedes seguir esta heurística simple:
- Tome una semana deload
- Quédese con el programa en el que se encuentra para otra ronda de su programa
- Si lo rompes durante el próximo ciclo de programa, ¡INCREÍBLE!
- Si no lo hace, considere un cambio en la programación.
Como principiante, este cambio pasará de una progresión lineal diaria a un plan semanal como Texas Method of Madcow / Bill Starr. Desde un programa intermedio, puede pasar a un programa mensual como uno de los planes de Sheiko o algo más periodizado como el plan de 6 semanas de Jonnie Candito, etc. PERO, para el momento en que se quede en un programa intermedio, tendrá mucho más. experiencia para hacer la próxima llamada para la progresión usted mismo.
