El yoga en la mañana puede hacer maravillas para su salud. Estos son los 3 mejores beneficios de realizar yoga temprano en la mañana.
Ventaja 1 – Regula su ritmo de sueño y equilibra sus hormonas.
Ventaja 2 : aumenta su metabolismo y le permite comer más durante el día.
Beneficio 3 : estira los músculos rígidos que no has usado toda la noche y acelera tu circulación.
Surya Namaskar (Saludos al sol) : Hay varias variaciones en esta secuencia de posturas conocida como saludo al sol. Tradicionalmente se practican cuando sale el sol, y cualquiera que sea la versión de Surya Namaskar que practiques, son una excelente forma de calentar y comenzar a sincronizar el movimiento del cuerpo con el flujo de la respiración.
Mientras trabajan en los 7 chakras principales, te ayudarán a iluminarte con energía y el movimiento rítmico puede ayudar a crear una sensación de calma interior.
La postura del niño (Balasana) : desde la posición de rodillas, baja el cofre hacia los muslos y la frente hacia el piso. Tus brazos se alargan a tu lado con tus manos al lado de tus pies; si es más cómodo, apila tus manos debajo de tu frente.
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Tome una respiración lenta y completa por la nariz y observe cómo la parte posterior del tórax se expande y las costillas se ensanchan. A medida que exhalas por la nariz, ve si puedes hundir las nalgas hacia abajo, hacia los talones, y sentir cómo la columna vertebral se curva suavemente sobre los muslos.
Quédese aquí de 5 a 10 respiraciones, o por mucho tiempo que se sienta bien para usted.
Actitud hacia abajo del perro (Adho Mukha Svanasana) : Tome las palmas un poco más ancho que el ancho de los hombros, meta los dedos de los pies y levante las caderas en el aire. El cofre se mueve hacia los muslos con la cabeza relajada y los brazos estirados. Ruede los hombros lejos de las orejas, mantenga las rodillas dobladas y comience a caminar un talón hacia abajo a la vez. Recuerde: es más importante mantener las caderas en alto que colocar las plantas de los pies en el suelo.
Otro 5 -10 respira aquí.
Posición de flexión hacia adelante de pie (Uttanasana) : Camine con los pies hacia las manos y deje que cuelgue la parte superior del cuerpo. El cuello y la cabeza están relajados, las rodillas dobladas para empezar. Si no hay tensión en la parte inferior de la espalda, puede comenzar a enderezar las piernas. A medida que inhalas, encuentra la longitud a través de la espina dorsal, exhala y la cabeza se mueve lentamente hacia los pies. Puede que te sientas un poco como una medusa, pero créeme, a tus isquiotibiales no les importa lo tonto que te veas.
10 respiraciones aquí y te sentirás un pie más alto.
