¿Deberías hacer entrenamiento de fuerza mientras estás enfermo?

Esta es una pregunta que formulé a mi entrenador de entrenamiento de fuerza en línea, Matt Reynolds, hace unas semanas cuando estaba un poco mal.

Respuesta corta: no, probablemente no necesite saltear su entrenamiento.

Respuesta matizada: sigue leyendo.

Cuando definitivamente no debes entrenar

Según Matt, las únicas veces que debe saltarse un entrenamiento debido a la enfermedad es si tiene fiebre de más de 99.5 grados Fahrenheit o si está vomitando regularmente o si tiene diarrea.

La receta de Matt está respaldada por profesionales médicos. Según el médico especialista en medicina deportiva Lewis G. Maharam, hacer ejercicio con fiebre puede aumentar la temperatura corporal interna, que ya es alta, lo que solo hará que se sienta más enfermo.

Los episodios aislados de vómitos o diarrea por sí solos no son por lo general razones para omitir un entrenamiento, pero si lo hace regularmente, entonces, desde una perspectiva práctica, debe omitir; como dijo Matt: “No querrás descalzarte los pantalones o vomitar en el piso mientras te ejercitas”. También estarías en riesgo de deshidratación.

Otra guía sobre entrenamiento mientras está enfermo es la “regla del cuello”. Si todos sus síntomas están por encima del cuello (secreción nasal, dolor de cabeza, estornudos, etc.) adelante y entrene. Si sus síntomas están debajo del cuello (pecho frío, dolor de cuerpo, fiebre), entonces saltee.

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