En primer lugar, te equivocas acerca de los deadlifts, pueden ser un desarrollador de back total de lo que realizas correctamente; parte de eso es tener una configuración muy sólida. Cuando se configura correctamente, debe activar los lats y sentir que está tratando de romper la barra sobre sus piernas, de esa manera estará golpeando sus labios de forma isométrica.
En segundo lugar, el peso muerto será más fuerte que tu sentadilla durante bastante tiempo, el mío siempre lo ha sido. No sé cuánto tiraste, pero mi peso muerto siempre había sido de 100 libras. más pesado que mi sentadilla desde el principio. Dicho esto, mantenga levantamientos de nacimientos y estará bien.
Para responder a su pregunta principal, si desea desarrollar una cintura estrecha y una parte superior del cuerpo más ancha, entonces deben suceder tres cosas:
- Deje de hacer trabajo de aislamiento de núcleo para altas repeticiones, todo lo que hará es crear una resolución de hipertrofia y engrosar su cintura.
- Comience a practicar sus aspiraciones de barriga, es un truco de culturismo más antiguo para tensar la musculatura en la sección media.
- Golpea la espalda y los hombros con regularidad y con frecuencia cada semana. Si programa dos días de regreso por separado cada semana; uno con peso muerto y otro sin él, pero en ambos entrenamientos realizan movimientos de tiro vertical y horizontal de mayor rendimiento.
Otra cosa que probablemente desee hacer es centrarse en la hipertrofia de su pecho también, pero use principalmente pesas, ya que obtendrá un mejor desarrollo del pecho al usarlas.
Por último, dependiendo de su físico en este momento, es posible que tenga que ajustar su dieta para perder kilos de más o ponerse ocho para desarrollar los músculos más grandes, por lo que tendrá que darse cuenta de eso.
