¿Cuáles son los beneficios de despertar temprano y cómo hacerlo un hábito?

Esta pregunta es realmente dos preguntas, y responderé a ambas basándome en mis propias experiencias. Primero, comencemos con los beneficios de despertar temprano.

Culturalmente, hay una idea de que levantarse temprano es bueno y dormir es malo. Algunas personas argumentarán que no importa cuando te levantes, siempre y cuando puedas lograr las cosas que deseas lograr. Esto puede ser cierto, pero por una serie de razones, a menudo es más fácil lograr más y vivir mejor si desarrolla el hábito de levantarse temprano.

Comience bien el día: en este punto de nuestro desarrollo cultural y social, muchas personas tienen trabajos que tienen que levantarse e ir a la mañana cinco días a la semana. Normalmente nos despertamos en el último momento posible, apresurándonos en una rutina abreviada de la mañana y salimos de nuestra casa lo más tarde posible para llegar a tiempo dado el tráfico y las condiciones climáticas. Hay una mejor manera.

Levántate antes. Salir corriendo a hacer algo que odias todo el día es una forma estresante y negativa de comenzar tu día. Simplemente podría levantarse unos minutos antes, tener tiempo para prepararse a un ritmo más pausado y partir antes para superar parte del tráfico. Esto es bueno, pero digo que hagas más. Levántate incluso antes que eso. Haz algo beneficioso Esto podría ser meditación u oración. Podría ser ejercicio. Podría estar relacionado con el negocio, trabajando en un negocio secundario o buscando un nuevo trabajo. Podrías tomar un curso en línea, leer libros, aprender un idioma. Usted dice que no tiene suficiente tiempo, pero si se levanta antes, lo hará.

Evite la distracción: temprano en la mañana, es muy poco probable que alguien lo llame o envíe un mensaje de texto. A la mayoría de las personas les gusta dormir, por lo que es probable que todavía estén acostados. Esto te deja como una de las pocas personas conscientes a tu alrededor. Nadie está cerca para interrumpirte, lo cual es excelente para el enfoque y la productividad. Esto también es un impulso para las tareas creativas porque no hay nadie cerca para juzgar lo que estás haciendo o decirte que es estúpido. Los estudiantes universitarios van a lugares tranquilos como la biblioteca para estudiar, pero a primera hora de la mañana, la mayoría de los lugares están tranquilos. El mundo entero se convierte en tu estudio.

Nutrición: a menudo soy un gran defensor del ayuno intermitente por las mañanas, ya sea que no tenga nada o solo té o café a prueba de balas, pero la mayoría de las personas piensan que no pueden manejar esto. Se levantan tarde y luego piensan que no tienen tiempo para comer algo bueno. Pero están hambrientos, así que pasan por el camino de la comida rápida en camino al trabajo o ponen en el microondas un tipo de estúpido y apestoso desayuno, como un pastel de desayuno en una bandeja de plástico en el microondas de la oficina. Su peso aumenta y su salud y enfoque mental y resistencia disminuyen. Intenta levantarte temprano en su lugar. Si quieres desayunar, prepárate un verdadero desayuno. Guarde las salchichas, los huevos, el tocino o la comida del desayuno que desee y cocínese una verdadera comida. Relájate, puedes lavar los platos más tarde. Durante un tiempo particularmente malo y estresante en un trabajo anterior, me preparaba bistec y huevos para el desayuno todas las mañanas antes del trabajo. El trabajo todavía apestaba, pero me sentía mucho mejor sabiendo que ya había comido bien.

Sincronice sus ciclos de sueño con el sol: antes de que los humanos inventaran las luces eléctricas, vivíamos principalmente según los patrones del sol. Nos despertamos cuando la luz del sol brillaba a través de nuestros ojos cerrados. Nos cansamos cuando se puso el sol, y dormimos cuando estaba oscuro. La tecnología ha cambiado todo eso, pero nuestra biología subyacente aún espera que sigamos ese ciclo oscuro y claro. Nos metimos con pantallas azules brillantes y bebidas con cafeína, pero no es necesario. Levantarse más temprano, ver la salida del sol y luego irse a la cama más temprano para no sacrificar el sueño nos acerca más a los ritmos naturales que nuestra biología espera.

Hay muchos más beneficios que podría enumerar para levantarme temprano, pero en su mayoría caen en una de las categorías anteriores en un sentido general. Agregue cualquier otra razón que pueda tener también, ya que sospecho que no haría esta pregunta si no tuviera sus propias razones.

Ahora, vamos a la segunda parte de tu pregunta. ¿Cómo podemos hacer que levantarse temprano sea un hábito? Esto es lo que trato de hacer.

Repetición: esta es la clave para formar cada hábito. Los hábitos son dispositivos que ahorran trabajo en el cerebro. Las cosas que hacemos todo el tiempo se vuelven habituales para evitar que desperdiciemos demasiada energía mental en ellas. Es por eso que puedes cepillarte los dientes o atarse los zapatos sin pensarlo. Podemos utilizar el mismo mecanismo para crear nuevos hábitos y reemplazar los viejos. No voy a entrar en demasiados detalles sobre la formación de hábitos, hay mucho escrito al respecto, pero la repetición es la clave. Si decides levantarte temprano, sigue haciéndolo y tu cuerpo lo convertirá en un hábito. Esto requiere fuerza de voluntad y energía mental al principio, pero te ahorrará esfuerzo y energía mental a largo plazo.

Luz: la melatonina es una hormona que el cuerpo nos libera para cansarnos y nos indica que debemos dormir al final del día. Se ve inhibido por la luz azul brillante, del tipo al que estaría expuesto durante el día afuera. Esto funcionó muy bien cuando vivíamos afuera sin tecnología. Ahora pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en el interior bajo luces eléctricas mirando a varios tipos de pantallas. Muchos tipos de bombillas emiten mucha luz azul. Las pantallas como las de su teléfono, tableta, computadora y TV, generalmente emiten grandes cantidades de luz azul también. Cuando salga el sol, podemos cerrarlo con cortinas oscuras.

Sea más natural con su exposición a la luz. Por la mañana, trate de pasar un buen rato bajo la luz del sol brillante de la mañana. A medida que el sol se pone, permita que su entorno se oscurezca. Apaga las bombillas brillantes con mucho azul para las más tenues y más rojas. Piensa en el cielo al mediodía frente a una fogata baja. Instale aplicaciones como f.lux o Twilight en dispositivos que las admitan para reducir el contenido rojo de sus pantallas. Considere apagar estas cosas o dejarlas de lado a medida que se acerca el momento de irse a la cama. Puede pensar que no está cansado, pero puede ser porque la luz azul está inhibiendo su melatonina.

Cafeína: Relájate, no te estoy diciendo que dejes de tomar café. Voy a decir que consumir cafeína después de cierto punto del día puede ser perjudicial para tu sueño. Veo que la gente toma café con la cena. No sé cómo lo hacen. La tarde es la hora límite para mí. Si empiezo con café fuerte, tiendo a disminuir a tés con menos cafeína a medida que avanza el día. Los detalles son diferentes para todos, así que juegue con ellos, pero creo que encontrará que cuanto antes en el día que deje de beberlo, mejor. Si eres adicto a la cafeína (ya sabes quién eres, chico preparando una nueva gran taza de café en la oficina a las 3:30), considera dejar de fumar por un tiempo para romper la presión sobre ti. No soy adicto, pero aún me gusta tomarme unos días de descanso o incluso una semana completa para dejar que mi sensibilidad a la cafeína se restablezca por sí sola.

Estrés: Reducirlo. Simplifica tu vida. Recorta a la gente mala. Acepta lo que no puedes cambiar Tome caminatas en la naturaleza. Prueba la meditación. Estas cosas ayudan, pero si todavía te encuentras dando vueltas y vueltas, incapaz de dormir debido al estrés, intenta escribir antes de acostarte. Básicamente esto es como un vertedero de cerebros. Dese el tiempo o el límite de la página y escriba lo que tenga en mente hasta que se quede sin tiempo o espacio. No sé por qué esto funciona, pero de alguna manera, expresar sus inquietudes en papel o en un documento en blanco parece descargarlos en la página y fuera de su cabeza. Puede que no resuelva sus problemas, pero podría ayudarlo a dejar de obsesionarse con ellos el tiempo suficiente para dormir un poco.

Acepte la falta de sueño, pero solo al principio: cuando empiece a hacer esto, probablemente configure su alarma. Entonces caerás en viejos hábitos, te quedas despierto más tarde de lo que deberías y te darás cuenta de que no dormirás mucho a menos que cambies la alarma. No cambies tu alarma Es posible que esté un poco más cansado al día siguiente, pero esto está bien. Esta es en realidad tu motivación para ir a la cama más temprano al día siguiente. Es mucho más fácil dormir un poco cuando no recibiste suficiente la noche anterior. Combina esto con las estrategias anteriores para obtener mejores resultados.